Problemi u radu sa mladima
U razvijenim zemljama svijeta, veoma se mnogo pažnje poklanja radu sa mlađim kategorijama, tj. sa djecom predškolskog uzrasta i ranog školskog uzrasta. Države koje su prepoznale značaj takvog planiranog i organizovanog sistema sada postižu rezultate na svim nivoima . O čemu se zapravo radi ?
Radeći sa djecom od 6 do 11 godina i starijim shvatio sam da djeca dolaze sa raznim oblicima posturalnih poremećaja , gojaznosti i rahitičnosti. Iako su djeca željna dokazivanja, igre i afirmacije, nisu u cjelosti moćna da prate rad druge djece koja takvih problema nemaju. U vrijeme kada roditelji sve manje imaju vremena da se okrenu radu sa djecom i kada neželjeno pristaju da vide prave razloge i činjenice, okreću djecu institucijama koji se time bave.
Brz način života dovodi i do brzog načina navikavanja na razne metode koje ne bi trebalo da prate razvoj djeteta. Kao prvo roditelji nemaju volje, a ni vremena da sa djecom provedu onaj dio slobodnih aktivnosti koje im obaveze dozvoljavaju , tj. da sa djecom borave bilo u zatvorenom ili otvorenom prostoru. Stidljivo svoja zapažanja kriju od spoljnog svijeta, od vaspitača, nastavnika i kasnije profesora i trenera , tako da vrijeme brzo proleti za određenu generaciju, i tek u periodu adolescencije dolazi do žala za propuštenim, ali je tada za sve kasno.
U današnjoj eri elektronike sve više se postavlja pitanje šta će se desiti sa djecom u narednom periodu. Da li će djeca izgubiti svu svoju želju za druženjem, sportskim aktivnostima i da li dolazi vrijeme da će se djeca vrlo rijetko i fizički gledati, a kamoli razumjeti taj takmičarski duh?
Ako tome dodamo predviđanja ljudi iz nauke da će uskoro početi sa radom elektronske škole , gdje će profesori sa jednog mjesta preko računara držati časove, dolazimo do toga da će djeca biti programirana i radiće ono što od njih zahtjeva moderna tehnologija.Samo sjedenje u stolici u periodu od tri sata jednako je 40 000 pokreta manje !!!
Jedan veliki problem koji je prisutan u predškolskom uzrastu je da 80 % djece u tom uzrastu (u Crnoj Gori) imaju ravne tabane , a prema istrazivanju Mense svaki ravan taban je jednak manjoj inteligenciji ,što znači da ako nešto drastično ne preduzmemo za koju godinu ćemo imati “glupu “ djecu . 2008 godine u Crnoj Gori broj djece sa ravnim tabanima je bio 60 % a za samo 5 godina taj procenat je porastao za 20 % . Razlog porasta procenta djece sa ravnim tabanima je nedovoljna fizička aktivnost i pravilna i zdrava ishrana.To me je i navelo da napišem projekat “Strategija razvoja fizičkog vaspitanja u predškolskom uzrastu “ – za koji se iskreno nadam da će u narednom periodu i zaživjeti.
Pored niza problema koji se javljaju u ovom uzrastu je period polaska djeteta u školu!!! E tu je prava evolucija rađanja posturalnih poremećaja . Predpostavljate o čemu je riječ-školska torba !!! Djete u tom uzrastu u prosjeku ima oko 25-30 kg , a školska torba ne bi smjela biti teška 10 % od težine djeteta . Istraživanje koje sam radio sa takvom djecom je pokazalo da je ta torba teška od 6-8 kg , a bilo je slučajeva da je ta torba bila teška preko 10 kg !!! Djete nema snage da nosi tu torbu jer u najmladjem uzrastu nije na pravilan način ojačalo mišiće neophodne za pravilno držanje torbe ! , a da ne pričamo o času fizičkog vaspitanja u tom uzrastu koji se zamjenjuje dodatnim časom matematike ,ili nekog drugog predmeta. Ako se i održi to je uglavnom igrica “Izmedju dvije vatre “ i to je to što se časa fizičkog vaspitanja tiče . Čast izuzetcima ,ali dosta djece se ni na pravilan način ne zagriju,odrade koju vježbu za početak pravilnog hoda, da ne govorim o trčanju ili vježbama snage.Kad dodje kući završi obaveze oko učenja , vremena za igu ima malo jer nema više djece na poligonima I igralištima kao nekada ,jedino što mu ostane vremena je sjedenje za kompjuterom i druženje sa virtuelnim prijateljima. Roditelji koji su prepoznali da djete bukvalno samo sebe ubija takvim načinom života ,šalju djete u sport i na taj način spašavaju djete od uobičajenog tempa života .
E tu onda na scenu drage kolege stupamo mi TRENERI !!!. Od nas se trazi da ispravimo sve što se dešavalo sa djetetom u minulom periodu . Dosta sam u praksi imao slučajeva da roditelj upiše djete i kaže “Nauči ga samo da trči “ ,on/na je “ vanzemaljac “ i tome slično. Sa takvim stvarima svaki mladi trener će se suočiti jednom u životu . Nakon svih potrebnih testiranja ,na inicijalnom stanju vidimo kompletnu sliku djeteta ,I sa čime ono raspolaže. Mi treneri volimo u ekipi da imamo jake inteligentne igrače. Koliko imamo takve djece u klubu ? Bilo bi ih puno više da se sistemski radilo od najmlađih dana . U predškolskom uzrastu nemamo ogranizovanih časova fizikog vaspitanja (U Crnoj Gori je takav slučaj ) .Kao što sam već napomenuo ,takav način je doveo do toga da 80 % djece ima ravne tabane , i da je to uzrokovano nedovoljnom fizičkom aktivnošću. Razvoj kognitivnih sposobnosti se završava sa 14 godina . E sad dolazimo do onoga što nas najviše zanima ,šta se radilo sa djetetom u proteklim godinama.To je veliki period u kome se puno toga moglo uraditi ,da bi kasnije imali ono što zapravo želimo. Neke davno zaboravljene igre sad imaju svoju veliku primjenu u razvijanju inteligencije (klikeri,ema, trampolina , skolica ,preskakanje vijače i sl ) danas imaju veliku primjenu u treningu . Vježbe koje su zasnovane na što većoj akomodaciji oka ,vježbama rotacije ,i vježbama ravnoteže se jako razvija inteligencija . Kada se sve to ubaci u ovo gore navedeno ,zajedno sa genetskim faktorima imaćemo upravo ono što želimo mi treneri .
No, mnogi od novih pristupa nisu se usresredili na najmlađu djecu u dobi od dvije do šest godina. Šta je s njihovim prehrambenim navikama? Gdje su programi za predškolsku djecu? Misle li lanci brze hrane na trogodišnjake? Godinama se na prehrambene navike i fizičku aktivnost djece u dobi od dvije do šest godina uopšte nije obraćala pažnja.
Moj cilj je uspostavljanje pozitivnih zdravstvenih navika kod najmlađe djece, što mora imati dugotrajan pozitivan učinak, a temelji se na pet načela.
1. Djecu moramo naučiti da fizička aktivnost i zdrava prehrana pozitivno utiču na njihovo zdravlje.
2. Fizička aktivnost je za svakoga. Sva djeca imaju pravo na zdrav uticaj fizičke aktivnosti, igre, plesa i sporta.
3. Fizička aktivnost mora se posticati u okviru djetetove prirodne želje za kretanjem. Sva djeca od rođenja imaju potrebu i želju za igrom i kretanjem. Roditelji, staratelji i ostali koji se bave djecom i moraju svakodnevno njegovati tu potrebu u pozitivnom, saradničkom okruženju.
4. Sticanje zdravih navika mora biti zabavno. Fizička aktivnost s prijateljima i porodicom mora se sprovoditi u opuštenom, sigurnom i posticajnom okruženju. Djeca se za vrijeme fizičke aktivnosti trebaju zabavljati – smijati, pjevati, kretati se i istraživati. Pozitivna iskustva će dodatno pojačati njihovu želju za kretanjem. Djeci mora uvjek biti zabavno ,a to se postiže stalnim mjenjanjem vježbi ili slično.
5. Djecu moramo naučiti pristojnom ponašanju primjerenom za njihov uzrast. Oni nisu „odrasli u malom“. Mnogi pristupi i tehnike koji odrasli koriste nisu prikladni za malu djecu, npr. strogi nedeljni raspored ili rutina i analiza izvršenja nedeljnih zadataka. Veći niz godina učimo djecu da njihova motivacija za kretanjem slična onoj koju imaju odrasli. Djeca su fizički aktivna jer se vole igrati, imaju potrebu za druženjem s vršnjacima, žele razviti motoričke sposobnosti i imaju potrebu da se izraze putem fizičke aktivnosti. Nadalje, njihove prehrambene navike prilično su različite. Na primjer, djeca normalno tokom dana jedu svaka dva i po sata, ili pet do šest malih obroka.
Bitan je rani početak za bavljenjem fizičkim aktivnostima. Rani početak mora početi snažnim uvođenjem upravo navedenih načela .Svrha ranog početka je pomoći mladima da razviju određene stavove, uvjerenja i oblike ponašanja koji će im pomoći da steknu niz temeljnih vrijednosti o zdravom načinu života. Predškolsko doba idealno je vrijeme za uspostavljanje zdravog načina života – što prije, to bolji
Promijeniti dječje stavove prema fizičkoj aktivnosti i prehrani mnogo je teže kad već jednom dođu u tinejdžerski uzrast . No, mnogi roditelji fizičku aktivnost svoga djeteta vide kao pripremu za aktivno bavljenje sportom. Takav stav izaziva ozbiljne probleme. Djeca nisu mali „barselonisti “ ili „realovci“ – oni su samo djeca. Djeca uzrasta od dvije do šest godina nisu ni na koji način zrela za sportove i takmičenja . Evo zašto.
Mentalno nisu sposobna shvatiti složenost sportskog takmičenja.
Prema razvojnoj psihologiji, djeca uzrasta od dvije do šest godina nisu sposobna shvatiti da nisu manje vrijedna ako je utakmica izgubljena.
Roditelji i treneri pobjedu naglašavaju kao glavni cilj – čime u aktivnost unose nepotrebni stres.
Djeca nemaju potrebne motoričke vještine za uspješno učestvovanje u takmičarskim sportovima. Iako je taj uzrast sjajno vrijeme za razvoj motoričkih vještina, roditelji i treneri previše vremena posvećuju vještinama koje se traže u određenoj igri, umjesto da se više posvete razvoju motoričkih sposobnosti pojedinog djeteta.
Djeca su osjetljivija na povrede, a razlog tome je nedovoljna razvijenost mišića koji podupiru glavne zglobove. Takođe su izloženi povredama i zbog nedostatka koordinacije i snage.
Omogućavanje ranog početka u razvojno primjerenim fizičkim aktivnostima djeci će dati temelj za vođenje zdravog načina života i sticanje složenijih motoričkih vještina potrebnih u životu, uz pomoć kocaka, igara i sportskih aktivnosti.
Ako naučimo djecu da je kretanje vrlo važno, otvorit će im se mnoga vrata za razne mogućnosti u životu. No još važnije, djeca će uživati u kretanju i u onome što ono znači za njihov mentalni , fizički ili društveni razvoj .
Zato drage kolege ,potrebno je da znate sve ove pojedinosti,neki će se prepoznati u svemu ovome , da glavni problem leži upravo u tim predškolskim danima od 2 do 6 godine , i kasnije u prvim godinama ranog školskog uzrasta . Sve što se kasnije djete ukljuci u sport ,a da prije toga nije imalo neko stručno lice da radi sa njim , znajte da niste mogli uticati da neku motoričku sposobnost razvijate do krajnjih granica . Ostaje vam da utičete na one sposobnosti koje nemaju veliki procenat urođenosti i koje imaju svoj period razvijanja.
Ostatak ostaje na nama ,da radimo stručno, na organizovan i pravilan način .Moramo pratiti svjetske trendove,edukovati se, uzeti ono najbolje što vidimo da je prihvatljivo . Djeci mjenjate stalno treninge ,i dosta radite na mentalnoj pripremi .Budite vizionari ,imajte svoj jasan stav i autoritet gradite znanjem. Postavite jasne ciljeve u životu i idite ka tome .
Autor: Miloš V Perović, profesor fizičkog vaspitanja & kondicioni I rukometni trener
http://www.rukometnitrener.com/418/milos-perovic-problemi-u-radu-sa-mladima/
Radeći sa djecom od 6 do 11 godina i starijim shvatio sam da djeca dolaze sa raznim oblicima posturalnih poremećaja , gojaznosti i rahitičnosti. Iako su djeca željna dokazivanja, igre i afirmacije, nisu u cjelosti moćna da prate rad druge djece koja takvih problema nemaju. U vrijeme kada roditelji sve manje imaju vremena da se okrenu radu sa djecom i kada neželjeno pristaju da vide prave razloge i činjenice, okreću djecu institucijama koji se time bave.
Brz način života dovodi i do brzog načina navikavanja na razne metode koje ne bi trebalo da prate razvoj djeteta. Kao prvo roditelji nemaju volje, a ni vremena da sa djecom provedu onaj dio slobodnih aktivnosti koje im obaveze dozvoljavaju , tj. da sa djecom borave bilo u zatvorenom ili otvorenom prostoru. Stidljivo svoja zapažanja kriju od spoljnog svijeta, od vaspitača, nastavnika i kasnije profesora i trenera , tako da vrijeme brzo proleti za određenu generaciju, i tek u periodu adolescencije dolazi do žala za propuštenim, ali je tada za sve kasno.
U današnjoj eri elektronike sve više se postavlja pitanje šta će se desiti sa djecom u narednom periodu. Da li će djeca izgubiti svu svoju želju za druženjem, sportskim aktivnostima i da li dolazi vrijeme da će se djeca vrlo rijetko i fizički gledati, a kamoli razumjeti taj takmičarski duh?
Ako tome dodamo predviđanja ljudi iz nauke da će uskoro početi sa radom elektronske škole , gdje će profesori sa jednog mjesta preko računara držati časove, dolazimo do toga da će djeca biti programirana i radiće ono što od njih zahtjeva moderna tehnologija.Samo sjedenje u stolici u periodu od tri sata jednako je 40 000 pokreta manje !!!
Jedan veliki problem koji je prisutan u predškolskom uzrastu je da 80 % djece u tom uzrastu (u Crnoj Gori) imaju ravne tabane , a prema istrazivanju Mense svaki ravan taban je jednak manjoj inteligenciji ,što znači da ako nešto drastično ne preduzmemo za koju godinu ćemo imati “glupu “ djecu . 2008 godine u Crnoj Gori broj djece sa ravnim tabanima je bio 60 % a za samo 5 godina taj procenat je porastao za 20 % . Razlog porasta procenta djece sa ravnim tabanima je nedovoljna fizička aktivnost i pravilna i zdrava ishrana.To me je i navelo da napišem projekat “Strategija razvoja fizičkog vaspitanja u predškolskom uzrastu “ – za koji se iskreno nadam da će u narednom periodu i zaživjeti.
Pored niza problema koji se javljaju u ovom uzrastu je period polaska djeteta u školu!!! E tu je prava evolucija rađanja posturalnih poremećaja . Predpostavljate o čemu je riječ-školska torba !!! Djete u tom uzrastu u prosjeku ima oko 25-30 kg , a školska torba ne bi smjela biti teška 10 % od težine djeteta . Istraživanje koje sam radio sa takvom djecom je pokazalo da je ta torba teška od 6-8 kg , a bilo je slučajeva da je ta torba bila teška preko 10 kg !!! Djete nema snage da nosi tu torbu jer u najmladjem uzrastu nije na pravilan način ojačalo mišiće neophodne za pravilno držanje torbe ! , a da ne pričamo o času fizičkog vaspitanja u tom uzrastu koji se zamjenjuje dodatnim časom matematike ,ili nekog drugog predmeta. Ako se i održi to je uglavnom igrica “Izmedju dvije vatre “ i to je to što se časa fizičkog vaspitanja tiče . Čast izuzetcima ,ali dosta djece se ni na pravilan način ne zagriju,odrade koju vježbu za početak pravilnog hoda, da ne govorim o trčanju ili vježbama snage.Kad dodje kući završi obaveze oko učenja , vremena za igu ima malo jer nema više djece na poligonima I igralištima kao nekada ,jedino što mu ostane vremena je sjedenje za kompjuterom i druženje sa virtuelnim prijateljima. Roditelji koji su prepoznali da djete bukvalno samo sebe ubija takvim načinom života ,šalju djete u sport i na taj način spašavaju djete od uobičajenog tempa života .
E tu onda na scenu drage kolege stupamo mi TRENERI !!!. Od nas se trazi da ispravimo sve što se dešavalo sa djetetom u minulom periodu . Dosta sam u praksi imao slučajeva da roditelj upiše djete i kaže “Nauči ga samo da trči “ ,on/na je “ vanzemaljac “ i tome slično. Sa takvim stvarima svaki mladi trener će se suočiti jednom u životu . Nakon svih potrebnih testiranja ,na inicijalnom stanju vidimo kompletnu sliku djeteta ,I sa čime ono raspolaže. Mi treneri volimo u ekipi da imamo jake inteligentne igrače. Koliko imamo takve djece u klubu ? Bilo bi ih puno više da se sistemski radilo od najmlađih dana . U predškolskom uzrastu nemamo ogranizovanih časova fizikog vaspitanja (U Crnoj Gori je takav slučaj ) .Kao što sam već napomenuo ,takav način je doveo do toga da 80 % djece ima ravne tabane , i da je to uzrokovano nedovoljnom fizičkom aktivnošću. Razvoj kognitivnih sposobnosti se završava sa 14 godina . E sad dolazimo do onoga što nas najviše zanima ,šta se radilo sa djetetom u proteklim godinama.To je veliki period u kome se puno toga moglo uraditi ,da bi kasnije imali ono što zapravo želimo. Neke davno zaboravljene igre sad imaju svoju veliku primjenu u razvijanju inteligencije (klikeri,ema, trampolina , skolica ,preskakanje vijače i sl ) danas imaju veliku primjenu u treningu . Vježbe koje su zasnovane na što većoj akomodaciji oka ,vježbama rotacije ,i vježbama ravnoteže se jako razvija inteligencija . Kada se sve to ubaci u ovo gore navedeno ,zajedno sa genetskim faktorima imaćemo upravo ono što želimo mi treneri .
No, mnogi od novih pristupa nisu se usresredili na najmlađu djecu u dobi od dvije do šest godina. Šta je s njihovim prehrambenim navikama? Gdje su programi za predškolsku djecu? Misle li lanci brze hrane na trogodišnjake? Godinama se na prehrambene navike i fizičku aktivnost djece u dobi od dvije do šest godina uopšte nije obraćala pažnja.
Moj cilj je uspostavljanje pozitivnih zdravstvenih navika kod najmlađe djece, što mora imati dugotrajan pozitivan učinak, a temelji se na pet načela.
1. Djecu moramo naučiti da fizička aktivnost i zdrava prehrana pozitivno utiču na njihovo zdravlje.
2. Fizička aktivnost je za svakoga. Sva djeca imaju pravo na zdrav uticaj fizičke aktivnosti, igre, plesa i sporta.
3. Fizička aktivnost mora se posticati u okviru djetetove prirodne želje za kretanjem. Sva djeca od rođenja imaju potrebu i želju za igrom i kretanjem. Roditelji, staratelji i ostali koji se bave djecom i moraju svakodnevno njegovati tu potrebu u pozitivnom, saradničkom okruženju.
4. Sticanje zdravih navika mora biti zabavno. Fizička aktivnost s prijateljima i porodicom mora se sprovoditi u opuštenom, sigurnom i posticajnom okruženju. Djeca se za vrijeme fizičke aktivnosti trebaju zabavljati – smijati, pjevati, kretati se i istraživati. Pozitivna iskustva će dodatno pojačati njihovu želju za kretanjem. Djeci mora uvjek biti zabavno ,a to se postiže stalnim mjenjanjem vježbi ili slično.
5. Djecu moramo naučiti pristojnom ponašanju primjerenom za njihov uzrast. Oni nisu „odrasli u malom“. Mnogi pristupi i tehnike koji odrasli koriste nisu prikladni za malu djecu, npr. strogi nedeljni raspored ili rutina i analiza izvršenja nedeljnih zadataka. Veći niz godina učimo djecu da njihova motivacija za kretanjem slična onoj koju imaju odrasli. Djeca su fizički aktivna jer se vole igrati, imaju potrebu za druženjem s vršnjacima, žele razviti motoričke sposobnosti i imaju potrebu da se izraze putem fizičke aktivnosti. Nadalje, njihove prehrambene navike prilično su različite. Na primjer, djeca normalno tokom dana jedu svaka dva i po sata, ili pet do šest malih obroka.
Bitan je rani početak za bavljenjem fizičkim aktivnostima. Rani početak mora početi snažnim uvođenjem upravo navedenih načela .Svrha ranog početka je pomoći mladima da razviju određene stavove, uvjerenja i oblike ponašanja koji će im pomoći da steknu niz temeljnih vrijednosti o zdravom načinu života. Predškolsko doba idealno je vrijeme za uspostavljanje zdravog načina života – što prije, to bolji
Promijeniti dječje stavove prema fizičkoj aktivnosti i prehrani mnogo je teže kad već jednom dođu u tinejdžerski uzrast . No, mnogi roditelji fizičku aktivnost svoga djeteta vide kao pripremu za aktivno bavljenje sportom. Takav stav izaziva ozbiljne probleme. Djeca nisu mali „barselonisti “ ili „realovci“ – oni su samo djeca. Djeca uzrasta od dvije do šest godina nisu ni na koji način zrela za sportove i takmičenja . Evo zašto.
Mentalno nisu sposobna shvatiti složenost sportskog takmičenja.
Prema razvojnoj psihologiji, djeca uzrasta od dvije do šest godina nisu sposobna shvatiti da nisu manje vrijedna ako je utakmica izgubljena.
Roditelji i treneri pobjedu naglašavaju kao glavni cilj – čime u aktivnost unose nepotrebni stres.
Djeca nemaju potrebne motoričke vještine za uspješno učestvovanje u takmičarskim sportovima. Iako je taj uzrast sjajno vrijeme za razvoj motoričkih vještina, roditelji i treneri previše vremena posvećuju vještinama koje se traže u određenoj igri, umjesto da se više posvete razvoju motoričkih sposobnosti pojedinog djeteta.
Djeca su osjetljivija na povrede, a razlog tome je nedovoljna razvijenost mišića koji podupiru glavne zglobove. Takođe su izloženi povredama i zbog nedostatka koordinacije i snage.
Omogućavanje ranog početka u razvojno primjerenim fizičkim aktivnostima djeci će dati temelj za vođenje zdravog načina života i sticanje složenijih motoričkih vještina potrebnih u životu, uz pomoć kocaka, igara i sportskih aktivnosti.
Ako naučimo djecu da je kretanje vrlo važno, otvorit će im se mnoga vrata za razne mogućnosti u životu. No još važnije, djeca će uživati u kretanju i u onome što ono znači za njihov mentalni , fizički ili društveni razvoj .
Zato drage kolege ,potrebno je da znate sve ove pojedinosti,neki će se prepoznati u svemu ovome , da glavni problem leži upravo u tim predškolskim danima od 2 do 6 godine , i kasnije u prvim godinama ranog školskog uzrasta . Sve što se kasnije djete ukljuci u sport ,a da prije toga nije imalo neko stručno lice da radi sa njim , znajte da niste mogli uticati da neku motoričku sposobnost razvijate do krajnjih granica . Ostaje vam da utičete na one sposobnosti koje nemaju veliki procenat urođenosti i koje imaju svoj period razvijanja.
Ostatak ostaje na nama ,da radimo stručno, na organizovan i pravilan način .Moramo pratiti svjetske trendove,edukovati se, uzeti ono najbolje što vidimo da je prihvatljivo . Djeci mjenjate stalno treninge ,i dosta radite na mentalnoj pripremi .Budite vizionari ,imajte svoj jasan stav i autoritet gradite znanjem. Postavite jasne ciljeve u životu i idite ka tome .
Autor: Miloš V Perović, profesor fizičkog vaspitanja & kondicioni I rukometni trener
http://www.rukometnitrener.com/418/milos-perovic-problemi-u-radu-sa-mladima/
NAJBOLJI SAVJETI ZA TRENING ,ŠTA JE SVE POTREBNO URADITI ?
Da biste nešto dobili morate nešto i da uložite. U ovom slučaju to je rad,red i disciplina. Toliko puta smo čuli za to , a nikako da se pokrenemo! Uvjek tražimo neke izgovore ?Zar ne ? Sama pomisao na fizički napor će mnoge ljude odvratiti od vježbanja. Oni smatraju da su već preopterećeni sopstvenim radom i ne žele "dodatni rad". Problem je što se danas veoma mali broj ljudi bavi takvim poslom koji poboljšava njihovu fizičku kondiciju.
Na zdravlje tek mislimo kad nam se nesto desi, ili kad odemo kod doktora pa nam kaže zašto si se ovoliko zapuštio/la . ili kad od voljene osobe dobijemo negativne komentare- (pa možes skinuti koji kilogram, vide ti se strije , slaufi su ti iskočili : )))) ) . !!!
Iiii BOOooOOm , odmah na internet tražimo najbolju dijetu za skidanje kilograma , zovemo druga ili drugaricu da vidimo koju su oni dijetu koristili , trcimo u prodavnicu da kupimo svježe jabuke ,i hvalimo se drugaricama ili drugovima prije 2 sata sam krenula na dijetu, još i ako je početak ljeta vašoj trci nema kraja .Obicno tako izgleda kad neko krece da se bavi fizičkim aktivnostima (neki ce se sigurno prepoznati u ovome )
I onda slijedi najteži dio posla …
Motivacija i izbor fizičke aktivnosti.
Neke osobe smatraju da nemaju dovoljno vremena za rekreaciju. Medjutim, svako bi trebao da ukrade vrijeme za nju, jer tako poboljsavamo svoje zdravlje. Odreknimo se radije nekih drugih stvari u korist sopstvenog zdravlja. Nekima nedostaje i motivacija a zele da vjezbaju. Nikako da zapocnu sa programom, a i kada pocnu, lako odustaju.
Trčanje ,hodanje ,plivanje ,yoga, pilates,zumba ,vožnja rolera i bicikla ,razne sportske igre samo su neke vrste fizičkih aktivnosti ( u nekom od ranijih članaka sam opisao prednosti i mane takvih treninga )
Povrede odvraćaju ljude i zato je potrebno preduzeti sve mjere predostroznosti. Treba razmišljati o specifičnostima osobe koja vježba, mjestu na kome se vježba i o samoj vrsti vježbanja. Potrebno je objediniti i uskladiti sve tri komponente.
Osobe koje su inace disciplinovane će lakše prihvatiti redovnu fizičku aktivnost, ali ako niste takav tip osobe ne znači da treba da odustanete od rekreacije, već da se potrudite da sami postanete disciplinovaniji i uradite nešto dobro za sebe.Potražite profesionalca jer on će Vas gurati do Vaseg cilja..
- prije nego sto počnete sa bilo kojim vidom rekrecije, provjerite svoje zdravlje. Ovo podjednako vazi i za mladje osobe
- vježbajte u udobnoj odjeci i obuci; neka oprema bude o materijala koja će omogućiti kozi da nesmetano diše
- nikada ne vjezbajte punog stomaka
- ne tjerajte sebe da vjezbate preko svojih trenutnih mogućnosti
- osluškujte svoje tijelo i reagujte na vrijeme na određena upozorenja koja vam šalje (slabost, nepravilan rad srca, otežano disanje, osjećaji pritiska i bola koji se mogu javiti u predjelu od sake do stomaka u vilici ili izmedju lopatica)
- ne vjezbajte pod jakom upalom mišića; dajte tijelu šansu da se oporavi
- ako vjezbate bez trenera ili van grupe, dan ranije napravite plan treninga da bi maksimalno iskoristili vrijeme planirano za vjezbanje
- Ne pričajte puno za vrijeme treninga
- uvjek se zagrijte prije treninga i istegnite dobro svaku mišićnu grupu na kraju treninga
I na kraju, ne odlazite pocetak rekreacije za sutra, od ponedeljka i slicno.
Krenite jos danas!
Kako pronaći motivaciju za vježbanjem ?
Često razmišljate o svom izgledu i fizičkoj formi. iako ste svjesni da su osnov dobrog i zdravog izgleda redovno bavljenje fizičkom aktivnošću i pravilna ishrana, dešavalo vam se da brzo odustanete? Vjerujte i motivacija se može osnažiti.
Ne zaboravite cilj
Podsjetite se zbog čega ste na samom početku odlučili da vježbate ili da se zdravije hranite. Da li da biste se osećali bolje i samouverenije?
Da biste mogli da obučete sjajan kupaći kostim, ili da biste poboljšali svoje zdravlje? Šta god da je, verujte da ste jedini koji to može i da ostvari.
Pravilo 21 dan
Možda ne znate, ali potvrđeno je da ukoliko nešto ponavljate 21 dan, to prelazi u naviku. Vodite podsjetnik te tri nedelje i pre no što shvatite vježbe i drugačija ishrana neće predstavljati mučenje. Jednostavno će postati deo vaše svakodnevice i životnog stila.
Izaberite zabavne vježbe
Dopada vam se program vježbi koji ste dosad izvodili? Dobro bi bilo da ga se pridržavate i dalje. Ako vam je to dosadilo, unesite novine. Razmislite da li biste voljeli da vježbate sa nekim prijateljem - prijateljicom, cijelom grupom ili sami?
Da li vam više prija trening u kući, na otvorenom ili u fitness centru? Volite li više brze i izazovne vježbe ili vam prija laganiji tempo?
Dobro razmislite o ovim pitanjima i otkrićete vježbe u kojima ćete uživati. Budite realni
Tek da se podsjetimo: sedmodnevne vježbe ili stroga trodnevna dijeta neće magično transformisati vaše tijelo. Istinske promjene zahtevaju i rad i vreme. Ako budete imali nerealna očekivanja, vrlo lako ćete cio poduhvat doživeti kao neuspjeh.
Umjesto da se preforsirate do iznemoglosti, počnite polako i postepeno pomjerajte granicu. Isto važi i za dijetu ¬ nemojte drastično smanjivati broj unijetih dnevnih kalorija. Samo ćete poremetiti metabolizam i vrlo brzo vratiti izgubljene kilograme. Uvodite zdrave promjene postepeno. Samo tako će nove prehrambene navike postati sastavni deo vašeg života.
Ne razmišljajte o neuspjehu
Plaši vas da nećete ostati dosledni, pa ne vidite ni zbog čega biste uopšte počinjali? Sjetite se kada ste poslednji put istrajali u nečemu. Zar se niste osećali sjajno? Zamislite kako ćete se osećati dobro kad potpuno završite s vježbama, ili koliko će vam značiti kad zdrava ishrana postane redovna navika. Neka vas strah od neuspjeha ne koči pre no što ste i počeli.
Budite dobri prema sebi
Šta ako preskočite dan ili dva? Ne optužujte sebe zbog toga. Najvažnije je da se vratite vježbama. Prestanite već jednom sa "sve ili ništa" pristupom. Sigurno će biti dana kada vam se naprosto ne vježba, ili nećete moći da odolite nekom slatkom obroku. Ma, nije bitno, niste savršeni. Prihvatite to jednostavno i nastavite s ostvarenjem svog cilja.
"Razmrdajte" rutinu
Čak i najzabavnije aktivnosti postaju dosadne ako ih svakodnevno radite. Ukoliko shvatite da vas rutina zamara, napravite kratku pauzu; recimo, obično vozite bicikl, ali vam je pomalo muka od toga?
Probajte da vozite rolere nekoliko dana. Dosadila vam je barena piletina za ručak? Umjesto toga naručite vegetarijansku picu. Raznolikost će održati vašu stimulaciju.
Nagradite sebe
Kad god postignete nešto, obavezno častite sebe! U ovom slučaju, zabeležite u kalendar svaki dan kada ste vježbali.
Zamislite kako ste svakoga dana sve zdraviji i zdraviji. Kad počnete da prihvatate sebe kao zdravu osobu, ni realnost vas neće izneveriti. Zapišite sve svoje ciljeve kako biste mogli da bacite pogled na njih kad god vam ponestane motivacije. Mislite pozitivno o svojim naporima i sigurno ćete postići ono čemu težite.
Ne zaboravite cilj
Podsjetite se zbog čega ste na samom početku odlučili da vježbate ili da se zdravije hranite. Da li da biste se osećali bolje i samouverenije?
Da biste mogli da obučete sjajan kupaći kostim, ili da biste poboljšali svoje zdravlje? Šta god da je, verujte da ste jedini koji to može i da ostvari.
Pravilo 21 dan
Možda ne znate, ali potvrđeno je da ukoliko nešto ponavljate 21 dan, to prelazi u naviku. Vodite podsjetnik te tri nedelje i pre no što shvatite vježbe i drugačija ishrana neće predstavljati mučenje. Jednostavno će postati deo vaše svakodnevice i životnog stila.
Izaberite zabavne vježbe
Dopada vam se program vježbi koji ste dosad izvodili? Dobro bi bilo da ga se pridržavate i dalje. Ako vam je to dosadilo, unesite novine. Razmislite da li biste voljeli da vježbate sa nekim prijateljem - prijateljicom, cijelom grupom ili sami?
Da li vam više prija trening u kući, na otvorenom ili u fitness centru? Volite li više brze i izazovne vježbe ili vam prija laganiji tempo?
Dobro razmislite o ovim pitanjima i otkrićete vježbe u kojima ćete uživati. Budite realni
Tek da se podsjetimo: sedmodnevne vježbe ili stroga trodnevna dijeta neće magično transformisati vaše tijelo. Istinske promjene zahtevaju i rad i vreme. Ako budete imali nerealna očekivanja, vrlo lako ćete cio poduhvat doživeti kao neuspjeh.
Umjesto da se preforsirate do iznemoglosti, počnite polako i postepeno pomjerajte granicu. Isto važi i za dijetu ¬ nemojte drastično smanjivati broj unijetih dnevnih kalorija. Samo ćete poremetiti metabolizam i vrlo brzo vratiti izgubljene kilograme. Uvodite zdrave promjene postepeno. Samo tako će nove prehrambene navike postati sastavni deo vašeg života.
Ne razmišljajte o neuspjehu
Plaši vas da nećete ostati dosledni, pa ne vidite ni zbog čega biste uopšte počinjali? Sjetite se kada ste poslednji put istrajali u nečemu. Zar se niste osećali sjajno? Zamislite kako ćete se osećati dobro kad potpuno završite s vježbama, ili koliko će vam značiti kad zdrava ishrana postane redovna navika. Neka vas strah od neuspjeha ne koči pre no što ste i počeli.
Budite dobri prema sebi
Šta ako preskočite dan ili dva? Ne optužujte sebe zbog toga. Najvažnije je da se vratite vježbama. Prestanite već jednom sa "sve ili ništa" pristupom. Sigurno će biti dana kada vam se naprosto ne vježba, ili nećete moći da odolite nekom slatkom obroku. Ma, nije bitno, niste savršeni. Prihvatite to jednostavno i nastavite s ostvarenjem svog cilja.
"Razmrdajte" rutinu
Čak i najzabavnije aktivnosti postaju dosadne ako ih svakodnevno radite. Ukoliko shvatite da vas rutina zamara, napravite kratku pauzu; recimo, obično vozite bicikl, ali vam je pomalo muka od toga?
Probajte da vozite rolere nekoliko dana. Dosadila vam je barena piletina za ručak? Umjesto toga naručite vegetarijansku picu. Raznolikost će održati vašu stimulaciju.
Nagradite sebe
Kad god postignete nešto, obavezno častite sebe! U ovom slučaju, zabeležite u kalendar svaki dan kada ste vježbali.
Zamislite kako ste svakoga dana sve zdraviji i zdraviji. Kad počnete da prihvatate sebe kao zdravu osobu, ni realnost vas neće izneveriti. Zapišite sve svoje ciljeve kako biste mogli da bacite pogled na njih kad god vam ponestane motivacije. Mislite pozitivno o svojim naporima i sigurno ćete postići ono čemu težite.
Program sticanja i odrzavanja kondicije
Mnogi ljudi smatraju da je program redovnog vježbanja teška obaveza. Motivacija, svakako, igra važnu ulogu u donošenju odluke da se redovno pridržavate utvrđenog režima. Vježbe moraju biti raznovrsne i podešene da stvaraju osećaj prijatnosti. Ove smjernice mogu se ugraditi u naše kratkoročne ciljeve, dok bi oni dugoročni podrazumjevali smanjenje rizika po zdravlje i naš spoljni izgled.
Postoji mnogo izvrsnih knjiga sa zanimljivim i raznovrsnim programima vježbi za muškarce i žene svih starosnih grupa:
1) vježbe koje aktiviraju sve glavne grupe mišića, umesto usredsređivanja na samo pojedine djelove muskulature
2) vježbe koje iziskuju umjereno povećanje intenziteta
3) one koje podrazumevaju kontinuitet pokreta.
Ako se primjene ovi kriterijumi, odmah se zapaža da većina popularnih sportskih aktivnosti ne obezbjeđuje dovoljno vježbanja. Najpre steknite kondiciju, pa tek onda uživajte u odabranom sportu, umjesto da pomoću sporta pokušavate da steknete kondiciju.
Poželjni opseg vrednosti vašeg pulsa
Poželjni opseg vrednosti pulsa utvrđuje se na osnovu sposobnosti srca da izdrži program vježbi. Poželjni broj otkucaja srca u minutu iznosio bi 70 i 85 posto od vašeg maksimalnog pulsa. Gornja i donja granica vrijednosti vašeg pulsa može se izračunati primjenom formula:
GGVP = 220 os - vaše godine x 0,85 DGVP = 200 os - vaše godine x 0,70
(GGVP - gornja granična vrednost pulsa; DGVP - donja granična vrednost pulsa os - otkucaji srca)
Poželjni opseg vrijednosti pulsa nalazi se upravo između tih graničnih vrijednosti. Da bi se postigla maksimalna korist, vaš puls mora biti unutar poželjnog opsega vrijednosti tokom 20 minuta dnevno bar tri neuzastopna dana u sedmici. Ukoliko vježbate svakodnevno, neka se smenjuju lakši i naporniji dani.
Upozoravajući simptomi
Uvek je mudro, pogotovo ako izvjesno vrijeme niste bili aktivni, da se posavetujete sa svojim doktrorom pre nego što krenete sa odabranim programom vježbi, a skoro obavezno podvrgnite se kontroli fizičke kondicije ako imate 35 ili više godina.
Sve i da dobijete uvjerenje da ste zdravi, ipak obratite pažnju na upozoravajuće simptome. Prestanite da vježbate čim osetite:
vrtoglavicu ili mučninu,
stezanje u grudima ili ozbiljniji bol u grudima,
nepravilnosti srčanog ritma,
krajnju zadihanost ili zamor,
uporan bol u mišićima.
Postoji mnogo izvrsnih knjiga sa zanimljivim i raznovrsnim programima vježbi za muškarce i žene svih starosnih grupa:
1) vježbe koje aktiviraju sve glavne grupe mišića, umesto usredsređivanja na samo pojedine djelove muskulature
2) vježbe koje iziskuju umjereno povećanje intenziteta
3) one koje podrazumevaju kontinuitet pokreta.
Ako se primjene ovi kriterijumi, odmah se zapaža da većina popularnih sportskih aktivnosti ne obezbjeđuje dovoljno vježbanja. Najpre steknite kondiciju, pa tek onda uživajte u odabranom sportu, umjesto da pomoću sporta pokušavate da steknete kondiciju.
Poželjni opseg vrednosti vašeg pulsa
Poželjni opseg vrednosti pulsa utvrđuje se na osnovu sposobnosti srca da izdrži program vježbi. Poželjni broj otkucaja srca u minutu iznosio bi 70 i 85 posto od vašeg maksimalnog pulsa. Gornja i donja granica vrijednosti vašeg pulsa može se izračunati primjenom formula:
GGVP = 220 os - vaše godine x 0,85 DGVP = 200 os - vaše godine x 0,70
(GGVP - gornja granična vrednost pulsa; DGVP - donja granična vrednost pulsa os - otkucaji srca)
Poželjni opseg vrijednosti pulsa nalazi se upravo između tih graničnih vrijednosti. Da bi se postigla maksimalna korist, vaš puls mora biti unutar poželjnog opsega vrijednosti tokom 20 minuta dnevno bar tri neuzastopna dana u sedmici. Ukoliko vježbate svakodnevno, neka se smenjuju lakši i naporniji dani.
Upozoravajući simptomi
Uvek je mudro, pogotovo ako izvjesno vrijeme niste bili aktivni, da se posavetujete sa svojim doktrorom pre nego što krenete sa odabranim programom vježbi, a skoro obavezno podvrgnite se kontroli fizičke kondicije ako imate 35 ili više godina.
Sve i da dobijete uvjerenje da ste zdravi, ipak obratite pažnju na upozoravajuće simptome. Prestanite da vježbate čim osetite:
vrtoglavicu ili mučninu,
stezanje u grudima ili ozbiljniji bol u grudima,
nepravilnosti srčanog ritma,
krajnju zadihanost ili zamor,
uporan bol u mišićima.
Kako znati da li smo u kondiciji ?
Fizičko zdravlje predstavlja bitan kvalitet u životu svakog čovjeka. To je uslov da on dobro izgleda, da se prijatno osjeća i obavlja svakodnevne dužnosti, a da mu ostane i dovoljno snage da uživa i u nekim drugim interesovanjima.
Jeste li u formi?
Ako je vaš odgovor »da«, možda biste mogli pobliže da ga odredite naime, da li ste sposobni da živite, ili ste u takvom stanju da ćete ubrzo klonuti. Za gospodina i gospođu prosječne« istina se nalazi neđe na sredini.
Kod svih nas postoje tri vida fizičke kondicije:
1. Kardiopulmonalna ili kardiorespiratorna kondicija koja je proizvod izuzetno efikasnog funkcionisanja srca, krvnih sudova i pluća.
2. Elastičnost mišića - sposobnost tijela da se lako i raznoliko pokreće.
3. Snaga mišića i njihova izdržljivost - sposobnost mišića da djeluju jakom silom i da izdrže djelovanje neke druge sile u toku dužeg perioda.
Kako možete znati da u dovoljnoj mjeri posedujete sva tri elementa?
Vaše srce biće vam pouzdan pokazatelj. Jedan od najednostavnijih načina sastoji se u provjeri broja otkucaja u minuti dok vam tijelo miruje. Kod većine ljudi vrijednost pulsa veća od 75-80 znači da je srce preopterećeno. Ukoliko određenim postupkom uspostavite ravnotežu između tri pomenuta elementa, vaše srce će efikasnije pumpati krv. Zapazićete to i za vrijeme vježbanja, a i pri odmaranju. Broj otkucaja u minuti će se smanjiti.
Mnogi ljudi smatraju da je program redovnog vježbanja teška obaveza. Motivacija, svakako, igra važnu ulogu u donošenju odluke da se redovno pridržavate utvrđenog režima. Vježbe moraju biti raznovrsne i podešene da stvaraju osećaj prijatnosti. Ove smjernice mogu se ugraditi u naše kratkoročne ciljeve, dok bi oni dugoročni podrazumjevali smanjenje rizika po zdravlje i naš spoljni izgled.
Ako se primjene ovi kriterijumi, odmah se zapaža da većina popularnih sportskih aktivnosti ne obezbjeđuje dovoljno vježbanja. Najpre steknite kondiciju, pa tek onda uživajte u odabranom sportu, umesto da pomoću sporta pokušavate da steknete kondiciju.
Mogli biste se, zavisno od okruženja i okolnosti, odlučiti za vježbe kao što su: plivanje, vožnja bicikla, trčanje, ili brzo hodanje. Čak bi i ove vježbe trebalo u početku raditi umjereno, a zatim postepeno podizati nivo intenziteta do neke razumne granice. Pored tih vježbi, odvojte nešto vremena i za postizanje elastičnosti. Radite vježbe razgibavanja desetak minuta pre nego što pređete na glavne vježbe po sopstvenom izboru. To će vam pomoći da izbegnete bol u muskulaturi i stvoriti otpornost na povrede.
Autor: Miloš V Perović, profesor fizičkog vaspitanja & kondicioni trener
Više info na: http://milosperovic.weebly.com/
Jeste li u formi?
Ako je vaš odgovor »da«, možda biste mogli pobliže da ga odredite naime, da li ste sposobni da živite, ili ste u takvom stanju da ćete ubrzo klonuti. Za gospodina i gospođu prosječne« istina se nalazi neđe na sredini.
Kod svih nas postoje tri vida fizičke kondicije:
1. Kardiopulmonalna ili kardiorespiratorna kondicija koja je proizvod izuzetno efikasnog funkcionisanja srca, krvnih sudova i pluća.
2. Elastičnost mišića - sposobnost tijela da se lako i raznoliko pokreće.
3. Snaga mišića i njihova izdržljivost - sposobnost mišića da djeluju jakom silom i da izdrže djelovanje neke druge sile u toku dužeg perioda.
Kako možete znati da u dovoljnoj mjeri posedujete sva tri elementa?
Vaše srce biće vam pouzdan pokazatelj. Jedan od najednostavnijih načina sastoji se u provjeri broja otkucaja u minuti dok vam tijelo miruje. Kod većine ljudi vrijednost pulsa veća od 75-80 znači da je srce preopterećeno. Ukoliko određenim postupkom uspostavite ravnotežu između tri pomenuta elementa, vaše srce će efikasnije pumpati krv. Zapazićete to i za vrijeme vježbanja, a i pri odmaranju. Broj otkucaja u minuti će se smanjiti.
Mnogi ljudi smatraju da je program redovnog vježbanja teška obaveza. Motivacija, svakako, igra važnu ulogu u donošenju odluke da se redovno pridržavate utvrđenog režima. Vježbe moraju biti raznovrsne i podešene da stvaraju osećaj prijatnosti. Ove smjernice mogu se ugraditi u naše kratkoročne ciljeve, dok bi oni dugoročni podrazumjevali smanjenje rizika po zdravlje i naš spoljni izgled.
Ako se primjene ovi kriterijumi, odmah se zapaža da većina popularnih sportskih aktivnosti ne obezbjeđuje dovoljno vježbanja. Najpre steknite kondiciju, pa tek onda uživajte u odabranom sportu, umesto da pomoću sporta pokušavate da steknete kondiciju.
Mogli biste se, zavisno od okruženja i okolnosti, odlučiti za vježbe kao što su: plivanje, vožnja bicikla, trčanje, ili brzo hodanje. Čak bi i ove vježbe trebalo u početku raditi umjereno, a zatim postepeno podizati nivo intenziteta do neke razumne granice. Pored tih vježbi, odvojte nešto vremena i za postizanje elastičnosti. Radite vježbe razgibavanja desetak minuta pre nego što pređete na glavne vježbe po sopstvenom izboru. To će vam pomoći da izbegnete bol u muskulaturi i stvoriti otpornost na povrede.
Autor: Miloš V Perović, profesor fizičkog vaspitanja & kondicioni trener
Više info na: http://milosperovic.weebly.com/
Vježbe protiv stresa
Stres je postao vjeran pratioc svih naših poslova i zadataka kojima se bavimo, a više ga gotovo i ne možemo izbjeći, već samo naći način na koji ćemo se obračunati s njim. Glavobolja ,pritisak u grudima ,stezanje zubima i sakama ,nervoza, dodjete u stanje da bi sve polomili… Grrrrrrrrrr . Polako i za to ima resenje .Izbrojte u sebi do 10 i poslusajte par savjeta … 10 ,9, 8 , 7 ,6 ,5 , 4 , 3 ,2 ,1 …. Poznato da se vježbanjem oslobađa endorfin u velikim količinama i postiče dobro raspoloženje (osim što nas čini fizički i psihički zdravim, pomaže u očuvanju linije i daje smisao). Evo nekih predloga šta možemo raditi :
1. Trčanje, brzo hodanje ili slično; dobar je kao trening koji nam omogućuje da mijenjamo brzinu i intenzitet vježbanja; kardio vježbe naročito su dobar borac protiv stresa, vraćaju energiju i popravljaju raspoloženje. Bitno je da se dobro zagrijete 5- 10 minuta kako ne bi došlo do povreda te krenete na svojoj omiljenoj ruti; s time da imate zadatak promjene ritma i intenziteta vježbanja – tako da ubacite koju uzbrdicu i nizbrdicu i savladate je 30 -60 sekundi te nastavite u starom ritmu. Bitno je da ponavljate vježbanje s otporom barem 20-ak minuta .
2. Kružni trening omogućit će vam da brzim kombinovanjem vježbi uštedite više vremena, sagorite više kalorija te ojačate i steknete kondiciju u što bržem roku! Odaberite 10- ak različitih vježbi tipa sklekova i čučnjeva kojima dodate i aerobne vježbe (npr. trčanje u mjestu) i vježbajte jednu za drugom. Napravite vremenske intervale u kojima ćete ponavljati vježbu (30-60 sekundi); između vježbi možete raditi pauzu (onoliku koliko je trajala vježba) ili ne morate, ukoliko ste izvježbani i imate jaču kondiciju. Ponovite cijeli ciklus 2-3 puta, zavisno o fizičkoj spremi. Trening završite istezanjem.
3. Trening snage jača vaše samopouzdanje proporcionalno s jačanjem vaših mišića. Drugim riječima, kad vidite da možete podići sve veću težinu počet ćete i više vjerovati u sebe, a samim time rješavati lakše probleme oko sebe. Za početak izaberite po jednu vježbu za svaku grupu mišića.
4. Kickboxing. Nema boljeg načina od rješavanja stresa i svih frustracija kad zamislite sve brige u obliku vreće u koju ćete upravo udariti. Jako, svom snagom i precizno. Od različitih udarcima rukama, nogama... Nije potrebno da ste istrenirani u tom sportu kako biste mogli udarati po vreći... Bitno je da vam instruktor pokaže kako izvesti osnovne udarce kojima ćete se služiti i zagrijavanje kako se ne biste povrijedili Navalite na ekspresno sagorijevanje kalorija i izbacivanje stresa!
5. Šetnja– idealno vrijeme je rano ujutro, dok je koncentracija smoga najniža, a prirodna energija na vrhuncu. Okrenite se prema istoku ili, ako vježbe ne izvodite ujutro, prema suncu. Zatvorite oči. Počnite lagano koračati u mjestu podižući pete, ali ne odvajajući nožne prste od tla, pritom ne kontrolišite ruke i ramena, nego dopustite da prate ritam gibanja kukova. Dišite ravnomjerno. Pri svakom izdisaju pustite lagano glas, kao da uživate. Ispočetka će vam biti čudno – neki ljudi imaju problem oko toga da zaklope oči, drugi oko toga da glasno izdahnu. No tu je draž ove vježbe jer upravo izdisanjem i otpuštanjem kontrole počinje opuštanje.
6. Istezanje! Kada sjedite u istom položaju u kancelariji barem 3 sata nepomično, a kukove više ne osjećate... Ili ono istezanje kada ste u krevetu, zgrčeni od stresa nekako odspavali kojih 6 sati i probudili se umorniji nego kad ste krenuli na spavanje. Istegnite sve mišićne grupe , naročito one koji su vam posebno napeti. Protegnite ruke, noge, ramena, leđa itd.
7. Lagana joga pomaže vam boriti se protiv stresa zato što objedinjuje više tehnika, boraca protiv stresa, u jednom. Ukoliko se iz bilo kojeg razloga niste u mogućnosti upisati u grupu za vježbanje joge, naučite nekoliko osnovnih položaja koji će vam pomoći da spojite um i tijelo, ispravite disanje, usporite i zaboravite na stres.
»Čovjeka ne ugrožavaju događaji, već način na koji ih on doživljava.« Svaka akcija izaziva reakciju . Učini nešto za sebe i svoje zdravlje I počni trenirati!
Autor: Miloš V Perović, profesor fizičkog vaspitanja & kondicioni trener
ŠTA SVAKI RODITELJ TREBA DA ZNA ?
U razvijenim zemljama svijeta, zemljama Evroske Unije veoma se mnogo pažnje poklanja radu sa mlađim kategorijama, tj. sa djecom predškolskog uzrasta.
Radeći sa djecom od 6 do 11 godina i starijim shvatio sam da djeca dolaze sa raznim oblicima posturalnih poremećaja , gojaznosti i rahitičnosti. Iako su djeca željna dokazivanja, igre i afirmacije, nisu u cjelosti moćna da prate rad druge djece koja takvih problema nemaju. U vrijeme kada roditelji sve manje imaju vremena da se okrenu radu sa djecom i kada neželjeno pristaju da vide prave razloge i činjenice, okreću djecu institucijama koji se time bave.
Brz način života dovodi i do brzog načina navikavanja na razne metode koje ne bi trebalo da prate razvoj djeteta. Kao prvo roditelji nemaju volje, a ni vremena da sa djecom provedu onaj dio slobodnih aktivnosti koje im obaveze dozvoljavaju , tj. da sa djecom borave bilo u zatvorenom ili otvorenom prostoru. Stidljivo svoja zapažanja kriju od spoljnog svijeta, od vaspitača, nastavnika i kasnije profesora, tako da vrijeme brzo proleti za određenu generaciju, i tek u srednjem obrazovanju dolazi do žala za propuštenim, ali je tada za sve kasno .
U današnjoj eri elektronike sve više se postavlja pitanje šta će se desiti sa djecom u narednom periodu. Da li će djeca izgubiti svu svoju želju za druženjem, sportskim aktivnostima i da li dolazi vrijeme da će se djeca vrlo rijetko i fizički gledati, a kamoli razumjeti taj takmičarski duh?
Ako tome dodamo predviđanja ljudi iz nauke da će uskoro početi sa radom elektronske škole , gdje će profesori sa jednog mjesta preko računara držati časove, dolazimo do toga da će djeca biti programirana i radiće ono što od njih zahtjeva moderna tehnologija. Samo sjedenje u stolici u periodu od tri sata jednako je 40 000 pokreta manje !!!
Jedan veliki problem koji je prisutan u predškolskom uzrastu je da 80 % djece u tom uzrastu u Crnoj Gori imaju ravne tabane , a prema istrazivanju Mense svaki ravan taban je jednak manjoj inteligenciji ,što znači da ako nešto drastično ne preduzmemo za koju godinu ćemo imati “glupu “ djecu . 2008 godine u Crnoj Gori broj djece sa ravnim tabanima je bio 60 % a za samo 5 godina taj procenat je porastao za 20 % . Razlog porasta procenta djece sa ravnim tabanima je nedovoljna fizička aktivnost i pravilna i zdrava ishrana.To me je i navelo da napišem projekat “Strategija razvoja fizičkog vaspitanja u predškolskom uzrastu “ – za koji se iskreno nadam da će u narednom periodu i zaživjeti.
Pored niza problema koji se javljaju u ovom uzrastu je period polaska djeteta u školu!!! E tu je prava evolucija rađanja posturalnih poremećaja . Predpostavljate o čemu je riječ-školska torba !!! Djete u tom uzrastu u prosjeku ima oko 25-30 kg , a školska torba ne bi smjela biti teška 10 % od težine djeteta . Istraživanje koje sam radio sa takvom djecom je pokazalo da je ta torba teška od 6-8 kg , a bilo je slučajeva da je ta torba bila teška preko 10 kg !!! Djete nema snage da nosi tu torbu jer u najmladjem uzrastu nije na pravilan način ojačalo mišiće neophodne za pravilno držanje torbe ! , a da ne pričamo o času fizičkog vaspitanja u tom uzrastu koji se zamjenjuje dodatnim časom matematike ,ili nekog drugog predmeta. Ako se i održi to je uglavnom igrica “Izmedju dvije vatre “ i to je to što se časa fizičkog vaspitanja tiče . Čast izuzetcima ,ali dosta djece se ni na pravilan način ne zagriju,odrade koju vježbu za početak pravilnog hoda, da ne govorim o trčanju ili vježbama snage.Kad dodje kući završi obaveze oko učenja , vremena za igu ima malo jer nema više djece na poligonima I igralištima kao nekada ,jedino što mu ostane vremena je sjedenje za kompjuterom i druženje sa virtuelnim prijateljima. Roditelji koji su prepoznali da djete bukvalno samo sebe ubija takvim načinom života ,šalju djete u sport i na taj način spašavaju djete od uobičajenog tempa života .
Najprominentniji zdravstveni problem povezan s nepovoljnim uticajem školskih torba je bol u donjem djelu leđa. Ta bol u dječjoj i adolescentnoj dobi povezana je s većim izgledima za iste smetnje u odrasloj dobi što je jedan od najcešćih uzroka smanjenje radne sposobnosti stvarajući veliko ekonomsko, društveno i emocionalno opterećenje za pojedinca i društvo u cjelini. Osim u donjem dijelu leđa, bol se može javiti i u drugim dijelovima karlice kao i cijelog lokomotornog aparata . Osim bola, javlja se nepravilno držanje (kod nošenja torbe na jedno rame javlja se skolioza , a kod nošenja na leđima naginjanje prema naprijed posebno u vratnom dijelu- spondiza
Svjesni potrebe za bavljenjem fizičkim aktivnostima uređene zemlje imaju jedinstven plan i program rada sa najmlađom populacijom. Ukoliko se želi napraviti značajan iskorak ka razvoju i stvaranju zdrave populacije ozbiljna država mora stati iza ovakvih programa. To su već uviđele određene zemlje Evropske Unije, a sa tim u vezi ne bi trebalo čekati već pristupiti realizaciji tih programa, uz organizovan, stručan i planski rad. Uz dužno poštovanje svih ljudi koji rade sa ovim uzrastom do polaska u školu a i kasnije u mlađem školskom uzrastu, mišljenja sam da bi u ovom periodu rast i razvoj djeteta trebali pratiti i pospješivati stručna lica (profesori fizičke kulture ).
Fizičko vježbanje u predškolskom uzrastu je od velike važnosti za formiranje psihomotornog aparata, pa je i nastojanje mnogih stručnih lica da se već u ovom uzrasnom dobu počne sa organizovanom nastavom fizičkog vježbanja. Vježbanje u ovom periodu je pogodno jer se sve više pojavljuju procesi kočenja (inhibicije) u nervnim centrima, ograničavajući procese razdraženja (iradijacije) koji u ovom uzrasnom periodu još preovladavaju.
Vladalo je opšte mišljenje "Djeca su zdrava - ona ne obolijevaju od srčanih bolesti ili od raka" ili "Djeca su aktivna. Ne treba se brinuti o količini i vrsti njihove fizičke aktivnosti" ili "To su samo djeca. Neka jedu slatkiše i kolače. Tome se vesele". Zvuči vam poznato? A posjeta baki i djedu? "Djeca su tako mršava i blijeda - nedostaje im koji kilogram. Ostavite ih kod nas nedelju dana!" Postoje i mnoge druge prepreke.
Naš ubrzani način života donio nam je prehrambene navike koje su opasne po zdravlje djece. Prerađevine, gotova hrana, hrana koja se priprema u mikrotalasnoj pećnici, restorani brze hrane, obroci s puno masti i šećera te konzumiranje prevelike količine kalorija doveli su do takvog stanja zdravlja naše djece.
No, mnogi od novih pristupa nisu se usresredili na najmlađu djecu u dobi od dvije do šest godina. Šta je s njihovim prehrambenim navikama? Prati li iko nivo njihove fizičke aktivnosti? Gdje su programi za predškolsku djecu? Misle li lanci brze hrane na trogodišnjake? Godinama se na prehrambene navike i fizičku aktivnost djece u dobi od dvije do šest godina uopšte nije obraćala pažnja.
Moj cilj je uspostavljanje pozitivnih zdravstvenih navika kod najmlađe djece, što mora
imati dugotrajan pozitivan učinak, a temelji se na pet načela.
1. Djecu moramo naučiti da fizička aktivnost i zdrava prehrana pozitivno utiču
na njihovo zdravlje.
2. Fizička aktivnost je za svakoga. Sva djeca imaju pravo na zdrav uticaj fizičke aktivnosti, igre, plesa i sporta. Djeca s posebnim potrebama, uključujući i gojaznu djecu, često su izdvojena i nemaju iste mogućnosti da budu aktivna kao i druga djeca.
3. Fizička aktivnost mora se posticati u okviru djetetove prirodne želje za kretanjem. Sva djeca od rođenja imaju potrebu i želju za igrom i kretanjem. Roditelji, staratelji i ostali koji se bave djecom i moraju svakodnevno njegovati tu potrebu u pozitivnom, saradničkom okruženju.
4. Sticanje zdravih navika mora biti zabavno. Fizička aktivnost s prijateljima i porodicom mora se sprovoditi u opuštenom, sigurnom i posticajnom okruženju. Djeca se za vrijeme fizičke aktivnosti trebaju zabavljati - smijati, pjevati, kretati se i istraživati. Pozitivna iskustva će dodatno pojačati njihovu želju za kretanjem. Djeci mora uvjek biti zabavno ,a to se postiže stalnim mjenjanjem vježbi ili slično
5. Djecu moramo naučiti pristojnom ponašanju primjerenom za njihov uzrast. Oni nisu "odrasli u malom". Mnogi pristupi i tehnike koji odrasli koriste nisu prikladni za malu djecu, npr. strogi nedeljni raspored ili rutina i analiza izvršenja nedeljnih zadataka. Veći niz godina učimo djecu da njihova motivacija za kretanjem slična onoj koju imaju odrasli. Djeca su fizički aktivna jer se vole igrati, imaju potrebu za druženjem s vršnjacima, žele razviti motoričke sposobnosti i imaju potrebu da se izraze putem fizičke aktivnosti. Nadalje, njihove prehrambene navike prilično su različite. Na primjer, djeca normalno tokom dana jedu svaka dva i po sata, ili pet do šest malih obroka .
Kada govorim o ranom početku za bavljenjem fizičkim aktivnostima , ne mislim na pripremanje djece za vrhunski sport. Rani početak mora početi snažnim uvođenjem upravo navedenih načela .Svrha ranog početka je pomoći mladima da razviju određene stavove, uvjerenja i oblike ponašanja koji će im pomoći da steknu niz temeljnih vrijednosti o zdravom načinu života. Predškolsko doba idealno je vrijeme za uspostavljanje zdravog načina života - što prije, to bolje.
Promijeniti dječje stavove prema fizičkoj aktivnosti i prehrani mnogo je teže kad već jednom dođu u tinejdžerski uzrast . No, mnogi roditelji fizičku aktivnost svoga djeteta vide kao pripremu za aktivno bavljenje sportom. Takav stav izaziva ozbiljne probleme. Djeca nisu mali "barselonisti " ili "realovci" - oni su samo djeca. Djeca uzrasta od dvije do šest godina nisu ni na koji način zrela za sportove i takmičenja . Evo zašto.
v Mentalno nisu sposobna shvatiti složenost sportskog takmičenja.
v Prema razvojnoj psihologiji, djeca uzrasta od dvije do šest godina nisu sposobna shvatiti da nisu manje vrijedna ako je utakmica izgubljena.
v Roditelji i treneri pobjedu naglašavaju kao glavni cilj - čime u aktivnost unose nepotrebni stres.
v Djeca nemaju potrebne motoričke vještine za uspješno učestvovanje u takmičarskim sportovima. Iako je taj uzrast sjajno vrijeme za razvoj
motoričkih vještina, roditelji i treneri previše vremena posvećuju vještinama koje se traže u određenoj igri, umjesto da se više posvete razvoju motoričkih
sposobnosti pojedinog djeteta.
v Djeca su osjetljivija na povrede, a razlog tome je nedovoljna razvijenost mišića koji podupiru glavne zglobove. Takođe su izloženi povredama i zbog
nedostatka koordinacije i snage.
v Omogućavanje ranog početka u razvojno primjerenim fizičkim aktivnostima djeci će dati temelj za vođenje zdravog načina života i sticanje složenijih motoričkih vještina potrebnih u životu, uz pomoć kocaka, igara i sportskih aktivnosti.
Ako naučimo djecu da je kretanje vrlo važno, otvorit će im se mnoga vrata za razne mogućnosti u životu. No još važnije, djeca će uživati u kretanju i u onome što ono znači za njihov mentalni , fizički ili društveni razvoj .
Autor: Miloš V Perović, profesor fizičkog vaspitanja & kondicioni trener
Xmmmm… Šta se može desiti ako nismo fizički aktivni ???
Stručnjaci vjeruju da svakih osam smrtnih slučajeva u Americi nastaje direktno zbog hronične bolesti , koja je prouzrokovana nedostatkom fizičke aktivnosti . Američki ljekar Michael F. Roizen ističe da ljudi koji ne rade, osjećaju se starije i umiru mlađi.
Neaktivni ljudi su više izloženi uticaju stresa i nevolja. Nedostatak vježbanja daje osećaj nedostatka energije i može da dovede do depresije. Imuni sistem slabi, a što je još gore ljudi su zapravo više izloženi svim zdravstvenim rizicima..
Ako ne vježbate, više ste izloženi raznim oblicima raka, uključujući i rak dojke i debelog crijeva. Američki ljekar Geri Nula u svojoj knjizi “ O’ starenju“ signalizira povećanu opasnost od raka i smanjenu minimalnu fizičku aktivnost.
Ako ne vježbate, vaše tijelo stvori mnoštvo bolesti, od raka kostiju, što je u osnovi rak imunološkog sistema do omekšavanja kostiju, osteoporoze, pa čak i leukemije. Nedostatak vježbanja dovodi do bolesti debelog crijeva, arterioskleroze, opstipacije i drugih problema, kaže Peter Ragner u knjizi “Koliko biraju da žive“.
Za one koji redovno vježbaju (posebno sa tegovima) je mnogo manja vjerovatnoća da će pasti i razbiti kosti . Bez vježbi se ne održava osećaj ravnoteže, što znači dodatni rizik od padova.
Ovo je posebno značajno problem kod starijih, jer prelom kuka je ozbiljne prirode. Prema podacima koje navodi prof dr. Tomas Kocjan u publikaciji “Sve što treba da znate o osteoporozi“, prelom kuka je isti kao i rizik od raka dojke, jer gotovo svako četvrto povređeno lice umre u prvoj godini nakon kolapsa.
Prema istraživanjima, ljudi koji nisu fizički aktivni, kod njih su od 30 do 50% veće šanse da pate od kardiovaskularnih oboljenja i dijabetesa. Ako niste fizički aktivni, povećava se rizik od moždanog udara, može doći ili se intenzivirati bol u donjem dijelu leđa, povećati krvni pritisak i povisiti holesterol. Takođe, kod takvih osoba su više izraženi simptomi menopauze, bol, artritis i predmenstrualni problemi, uključujući i nadimanje, glavobolju i osećaj anksioznosti.
Američka agencija za hranu i ljekove ( Food and Drug Administration ) saopštila je danas da Amerikanci potroše 4 milijarde dolara samo za tablet protiv gojaznosti. Ovi ljudi imaju 35% veće šanse od visokog krvnog pritiska i pojave raznih bolesti.
Oni koji ne rade, imaju veću apetit i brzo dobijaju na težini. Rezultat nije samo neprivlačno tijelo, ili bolest, loša slika svog izgleda izaziva jaku depresiju. Studija je čak pokazala da povećanje tjelesne težine i visine kod žena u postmenopauzi je prvi korak ka raku dojke.
Gojaznost je uzrok bolesti jetre u kod svakog drugog pacijenta u Evropi. U poređenju sa tim, alkohol je uzrok bolesti u samo 6% slučajeva, a gojaznost u 52% slučajeva.
Uostalom, ako niste fizički aktivni, imate mnogo veće potrebne za starosnu njegu. To znači da zavisite od drugih ili ćete biti prinuđeni da (ranije) odete u starački dom. Roizen ističe da fizičke vježbe, ne samo da nam koriste,već su put ka zdravoj osobi .
Zato gore navedene stvari imaju svoju težiniu, i neki su se vjerovatno pronašli u njima, zato uzmite stvar u svoje ruke i nedozvolite da se to i vama desi, jer može biti kasno. Mi smo takvi da ništa ne preuzimamo da se to ne desi ,već onda kad dođemo do zida.
Zato ne dozvolite sebi da dođete do zida, mislite na svoje zdravlje i počnite vježbati !!!
Autor: Miloš V Perović, profesor fizičkog vaspitanja & kondicioni trener
Neaktivni ljudi su više izloženi uticaju stresa i nevolja. Nedostatak vježbanja daje osećaj nedostatka energije i može da dovede do depresije. Imuni sistem slabi, a što je još gore ljudi su zapravo više izloženi svim zdravstvenim rizicima..
Ako ne vježbate, više ste izloženi raznim oblicima raka, uključujući i rak dojke i debelog crijeva. Američki ljekar Geri Nula u svojoj knjizi “ O’ starenju“ signalizira povećanu opasnost od raka i smanjenu minimalnu fizičku aktivnost.
Ako ne vježbate, vaše tijelo stvori mnoštvo bolesti, od raka kostiju, što je u osnovi rak imunološkog sistema do omekšavanja kostiju, osteoporoze, pa čak i leukemije. Nedostatak vježbanja dovodi do bolesti debelog crijeva, arterioskleroze, opstipacije i drugih problema, kaže Peter Ragner u knjizi “Koliko biraju da žive“.
Za one koji redovno vježbaju (posebno sa tegovima) je mnogo manja vjerovatnoća da će pasti i razbiti kosti . Bez vježbi se ne održava osećaj ravnoteže, što znači dodatni rizik od padova.
Ovo je posebno značajno problem kod starijih, jer prelom kuka je ozbiljne prirode. Prema podacima koje navodi prof dr. Tomas Kocjan u publikaciji “Sve što treba da znate o osteoporozi“, prelom kuka je isti kao i rizik od raka dojke, jer gotovo svako četvrto povređeno lice umre u prvoj godini nakon kolapsa.
Prema istraživanjima, ljudi koji nisu fizički aktivni, kod njih su od 30 do 50% veće šanse da pate od kardiovaskularnih oboljenja i dijabetesa. Ako niste fizički aktivni, povećava se rizik od moždanog udara, može doći ili se intenzivirati bol u donjem dijelu leđa, povećati krvni pritisak i povisiti holesterol. Takođe, kod takvih osoba su više izraženi simptomi menopauze, bol, artritis i predmenstrualni problemi, uključujući i nadimanje, glavobolju i osećaj anksioznosti.
Američka agencija za hranu i ljekove ( Food and Drug Administration ) saopštila je danas da Amerikanci potroše 4 milijarde dolara samo za tablet protiv gojaznosti. Ovi ljudi imaju 35% veće šanse od visokog krvnog pritiska i pojave raznih bolesti.
Oni koji ne rade, imaju veću apetit i brzo dobijaju na težini. Rezultat nije samo neprivlačno tijelo, ili bolest, loša slika svog izgleda izaziva jaku depresiju. Studija je čak pokazala da povećanje tjelesne težine i visine kod žena u postmenopauzi je prvi korak ka raku dojke.
Gojaznost je uzrok bolesti jetre u kod svakog drugog pacijenta u Evropi. U poređenju sa tim, alkohol je uzrok bolesti u samo 6% slučajeva, a gojaznost u 52% slučajeva.
Uostalom, ako niste fizički aktivni, imate mnogo veće potrebne za starosnu njegu. To znači da zavisite od drugih ili ćete biti prinuđeni da (ranije) odete u starački dom. Roizen ističe da fizičke vježbe, ne samo da nam koriste,već su put ka zdravoj osobi .
Zato gore navedene stvari imaju svoju težiniu, i neki su se vjerovatno pronašli u njima, zato uzmite stvar u svoje ruke i nedozvolite da se to i vama desi, jer može biti kasno. Mi smo takvi da ništa ne preuzimamo da se to ne desi ,već onda kad dođemo do zida.
Zato ne dozvolite sebi da dođete do zida, mislite na svoje zdravlje i počnite vježbati !!!
Autor: Miloš V Perović, profesor fizičkog vaspitanja & kondicioni trener
Razlozi zbog kojih ne uspijevamo ostvariti ciljeve u vježbanju
Mnogo ljudi redovno odlazi u teretanu i vježbaju, a ipak ne postižu rezultate. U ovom članku navest ćemo glavne razloge zbog kojih ne ostvarujemo svoje ciljeve u obliku dobijanja mišićnog i gubljenja masnog tkiva u tijelu.
1.Manjak ciljeva
Bez ciljeva čovjek je kao brod na moru, plovi bez ikakvog smjera. Jednostavno se kreće naprijed, pa ako ikada i stigne negdje , to je puka slučajnost. Ako imamo želju postići uspjeh u našem programu treniranja, onda nam cilj mora biti sasvim jasno definisan i “ugraviran” u mozak. Inače , baš kao i brod u gornjem primjeru, ako ikuda i stignemo, biće to sasvim slučajno.
2. Manjak smislenog i kvalitetnog programa vježbanja
Mnogi početnici u fitnessu, na žalost, ili izaberu program vježbanja koji je daleko iznad njihovih trenutnih sposobnosti ili jednostavno dolaze u dvoranu na vježbanje a da nemaju nikakav program vježbi. Program koji je pretežak dovodi do povreda, a puko obilaženje i vježbanje od sprave do sprave daje sasvim marginalne rezultate. Rješenje za ovaj problem je nabaviti smislen plan vježbanja i onda ga se držati iz dana u dan.Najbolje bi bilo da takav program napravi stručna osoba ,koja će na pravilan način testirati vaše sposobnosti , i u dogovoru sa vama napraviti program rada koji odgovara vašim željama .
3. Nepridržavanje programiranog plana prehrane
Bez kvalitetnog plana prehrane koji obavezno prati vaš program vježbanja, promaknuće vam rezultati u vidu povećanja mišićne mase i istovremenog gubitka masnog tkiva u tijelu. Prehrana je ono što nam daje sirovi materijal potreban za oporavak, energiju i rast. Stoga je neophodno da budete upoznati sa temeljima dobrog plana prehrane i da se istih prdržavate kako biste osigurali dostizanje ciljeva kojima težite.I ne zaboravite dobar i efektivan trening zavisi 80 % od pravilne ishrane.
4. Očekivanje da će dodaci prehrani obaviti sav posao umjesto nas
Dodaci prehrani nisu zamjena pravilnom treningu ni nepravilnoj prehrani. Takvi dodaci prehrani djelotvorni su samo onda kada su i vaš program vježbanja i plan prehrane uravnoteženi i smisleni. Držite na umu da su dodaci prehrani upravo to, dodaci pravilnoj prehrani i vježbanju. Znači , tek kad regulišete vaše vježbanje i prehranu, onda počnite razmišljati o uvođenju dodataka u prehranu.
5. Nedostatak pravilnog i dovoljnog odmora i oporavka
Mišići ne rastu dok vježbate, oni rastu dok spavate. Dakle, nedostatak sna koštat će vas napredovanja u rastu mišićne mase. Osigurajte sebi dovoljnu količinu sna svake noći i izbjegavajte ostati budni do kasno ako baš ne morate, s ciljem da održite nivo kortizola niskim. Sedam ili idealnih osam sati sna svake noći osigurat će ne samo da budete produktivniji i puni energije kroz dan, nego i da se vaši ciljevi vježbanja ostvaruju.
6. Iskoristite pravilno vrijeme dok ste na treningu
Kada ste u teretani, da li korisno provodite svoje vrijeme ili ga uludo trošite? Reč je i o jednom i o drugom. Ljudi odu u teretanu na 30 do 45 min. Provode tamo vrijeme ne radeći ništa, pa pređu na vježbanje koje nije vredno pažnje.Uglavnom većina njih provodi vrijeme pričajući sa nekim o raznim programima i treninzima ili gledajući trening jednog bodybildera i sa drugom osobom prepričavajući koji steroid koristi ,i da li je uzeo kreatin ili Whey protein .Kada i te vježbe vide onda se često dešava da neke klince koji tek ulaze u teretanu uče vježbe koji ni oni sami ne znaju da li se rade pravilnom tehnikom . Ne radite to !!! Uzmi svoj program u ruke i počnite raditi!
Pomislite na onih dva-tri sata nedeljno koje provodite u teretani. Postavite sebi pitanje: Zbog čega odlazite u teretanu? Ali nemoj odgovarati uopšte, kao što je "želim biti u boljoj formi". U sledećem koraku pogledaj svoje kardio vježbanje. Od kada radiš istu neproduktivnu stvar? Ne želim biti nosioc loših vjesti, ali ravnomerno aerobno vježbanje (duge, lagane šetnje, ili joging) nakon prvih par nedelja ne vrijede mnogo. Bolji su intervali velikog intenziteta!
Takodje nisam pristalica vježbanja na tzv. eliptičnim spravama. Želiš vježbati? Isprobaj steper! Da, spravu koja je ravna mučenju, jer simulira penjanje po stepenicama,mrtvo dizanje ,razna olimpijska dizanja,čučnjeve na jednoj nozi ,koordinacionu mrežu ,girje ,trx ,rip 60 ,indijske palice i td. Znam šta ćeš reći: "Ali, to je teško!" Tačno, upravo si naglasio najvažnije!Budite ubjeđeni da se kalorije odnosno salo koje ste nabacivali godinama neće izgubiti trčkaranjem,neintenzivnim aerobikom ili dugim šetnjama kraj reke.Osim naravno psihološkog učinka, ako već nemate dugogodišnje navike šetača za gore navedeno nema koristi .
Autor: Miloš V Perović, profesor fizičkog vaspitanja & kondicioni trener
Više info na: http://milosperovic.weebly.com/
1.Manjak ciljeva
Bez ciljeva čovjek je kao brod na moru, plovi bez ikakvog smjera. Jednostavno se kreće naprijed, pa ako ikada i stigne negdje , to je puka slučajnost. Ako imamo želju postići uspjeh u našem programu treniranja, onda nam cilj mora biti sasvim jasno definisan i “ugraviran” u mozak. Inače , baš kao i brod u gornjem primjeru, ako ikuda i stignemo, biće to sasvim slučajno.
2. Manjak smislenog i kvalitetnog programa vježbanja
Mnogi početnici u fitnessu, na žalost, ili izaberu program vježbanja koji je daleko iznad njihovih trenutnih sposobnosti ili jednostavno dolaze u dvoranu na vježbanje a da nemaju nikakav program vježbi. Program koji je pretežak dovodi do povreda, a puko obilaženje i vježbanje od sprave do sprave daje sasvim marginalne rezultate. Rješenje za ovaj problem je nabaviti smislen plan vježbanja i onda ga se držati iz dana u dan.Najbolje bi bilo da takav program napravi stručna osoba ,koja će na pravilan način testirati vaše sposobnosti , i u dogovoru sa vama napraviti program rada koji odgovara vašim željama .
3. Nepridržavanje programiranog plana prehrane
Bez kvalitetnog plana prehrane koji obavezno prati vaš program vježbanja, promaknuće vam rezultati u vidu povećanja mišićne mase i istovremenog gubitka masnog tkiva u tijelu. Prehrana je ono što nam daje sirovi materijal potreban za oporavak, energiju i rast. Stoga je neophodno da budete upoznati sa temeljima dobrog plana prehrane i da se istih prdržavate kako biste osigurali dostizanje ciljeva kojima težite.I ne zaboravite dobar i efektivan trening zavisi 80 % od pravilne ishrane.
4. Očekivanje da će dodaci prehrani obaviti sav posao umjesto nas
Dodaci prehrani nisu zamjena pravilnom treningu ni nepravilnoj prehrani. Takvi dodaci prehrani djelotvorni su samo onda kada su i vaš program vježbanja i plan prehrane uravnoteženi i smisleni. Držite na umu da su dodaci prehrani upravo to, dodaci pravilnoj prehrani i vježbanju. Znači , tek kad regulišete vaše vježbanje i prehranu, onda počnite razmišljati o uvođenju dodataka u prehranu.
5. Nedostatak pravilnog i dovoljnog odmora i oporavka
Mišići ne rastu dok vježbate, oni rastu dok spavate. Dakle, nedostatak sna koštat će vas napredovanja u rastu mišićne mase. Osigurajte sebi dovoljnu količinu sna svake noći i izbjegavajte ostati budni do kasno ako baš ne morate, s ciljem da održite nivo kortizola niskim. Sedam ili idealnih osam sati sna svake noći osigurat će ne samo da budete produktivniji i puni energije kroz dan, nego i da se vaši ciljevi vježbanja ostvaruju.
6. Iskoristite pravilno vrijeme dok ste na treningu
Kada ste u teretani, da li korisno provodite svoje vrijeme ili ga uludo trošite? Reč je i o jednom i o drugom. Ljudi odu u teretanu na 30 do 45 min. Provode tamo vrijeme ne radeći ništa, pa pređu na vježbanje koje nije vredno pažnje.Uglavnom većina njih provodi vrijeme pričajući sa nekim o raznim programima i treninzima ili gledajući trening jednog bodybildera i sa drugom osobom prepričavajući koji steroid koristi ,i da li je uzeo kreatin ili Whey protein .Kada i te vježbe vide onda se često dešava da neke klince koji tek ulaze u teretanu uče vježbe koji ni oni sami ne znaju da li se rade pravilnom tehnikom . Ne radite to !!! Uzmi svoj program u ruke i počnite raditi!
Pomislite na onih dva-tri sata nedeljno koje provodite u teretani. Postavite sebi pitanje: Zbog čega odlazite u teretanu? Ali nemoj odgovarati uopšte, kao što je "želim biti u boljoj formi". U sledećem koraku pogledaj svoje kardio vježbanje. Od kada radiš istu neproduktivnu stvar? Ne želim biti nosioc loših vjesti, ali ravnomerno aerobno vježbanje (duge, lagane šetnje, ili joging) nakon prvih par nedelja ne vrijede mnogo. Bolji su intervali velikog intenziteta!
Takodje nisam pristalica vježbanja na tzv. eliptičnim spravama. Želiš vježbati? Isprobaj steper! Da, spravu koja je ravna mučenju, jer simulira penjanje po stepenicama,mrtvo dizanje ,razna olimpijska dizanja,čučnjeve na jednoj nozi ,koordinacionu mrežu ,girje ,trx ,rip 60 ,indijske palice i td. Znam šta ćeš reći: "Ali, to je teško!" Tačno, upravo si naglasio najvažnije!Budite ubjeđeni da se kalorije odnosno salo koje ste nabacivali godinama neće izgubiti trčkaranjem,neintenzivnim aerobikom ili dugim šetnjama kraj reke.Osim naravno psihološkog učinka, ako već nemate dugogodišnje navike šetača za gore navedeno nema koristi .
Autor: Miloš V Perović, profesor fizičkog vaspitanja & kondicioni trener
Više info na: http://milosperovic.weebly.com/
Koju vrstu fizičke aktivnosti izabrati ?
Ljudi su u današnje vrijeme zasipani velikim brojem informacija i reklamama koje im nude različite programe treninga od aerobika, preko trbušnog plesa, pa sve do pilatesa i zumbe. Većina sprava i rekvizita koje vidimo na TV ili internetu nisu dostupni svakom čovjeku, pa određeni ljudi koji sebe smatraju elitom vježbaju neke tzv. "posebne" metode ili načine treninga.
To su krivi ciljevi vježbanja. Bitan je sadržaj, a ne forma tj. važno je što se postiže tim načinom vježbanja, a ne kako se to zove ili da se to vježba iz razloga što je to nešto novo i revolucionarno.Većina ljudi koji se bave nekom vrstom fizičkih aktivnosti nemaju jasan cilj šta žele postići, a šta je potrebno uraditi prije svake fizičke aktivnosti sam pisao na nekim od prošlih članaka.
U sljedećim rečenicama ću pokušati objasniti različite načine vježbanja i približiti ih čitaocima da bi mogli odabrati ono što je njima potrebno i što žele za sebe:
PILATES
ZA:
Učestvovanjem u treninzima pilatesa ćemo na izvanredan način ojačati sve dijelove tijela, pogotovo one mišiće koji su zaslužni za pravilno držanje, te ispraviti neravnotežu koštano – mišićnog sistema i često će se uspjeti riješiti bolova u kukovima i slično. To je jedan kvalitetan i dobro osmišljen sistem vježbanja.
PROTIV:
Ne djeluje dovoljno na kardiovaskularni sistem, neće nam ojačati srce, neće poboljšati sposobnosti sistema za transport kiseonika i neće u velikoj mjeri uticati na smanjenje potkožnog masnog tkiva.
JOGA
ZA:
Postoji više vrsta joge nrp. hatha – jogu sadrži vježbe slične pilatesu sa malo više vježbi istezanja, ali postoje i druge vrste joge koje pozitivno utiču na disanje (pranayama), pozitivno djelovanje na psihološki status čovjeka poput yoga – nidre (meditacija, autogeni trening). Takođe postoji joga tantra koja je usmjerena na seksualne aktivnosti.
Uz vježbe joge će te naučiti da pravilno dišete.
PROTIV:
Isto kao i kod pilatesa.
TRBUŠNI PLES
ZA:
Djeluje na način da ojačava mišiće tijela sa naglaskom na predio trbušnog zida. Muzika koja je dio takvog vježbanja djeluje psihički pozitivno, te podiže raspoloženje vježbača.
PROTIV:
Ne poboljšava aerobne sposobnosti u većoj mjeri i koordinaciono je zahtijevan za naučiti.
Tu postoje i drugi plesovi poput tanga, salse, sambe, te folklora koji čak imaju veći uticaj na pozitivnu transformaciju tijela. Tu je problem jer je potreban partner za ples, te je takođe koordinaciono zahtjevan,ali ukoliko nema partnera poželjno bi bilo zamisliti virtuelnog partnera. Veliki plus je što je zanimljivo za izvođenje, a muzika još dodatno stimulira zalaganje.
AEROBIK
ZA:
Postoje različite vrste aerobica od high – low aerobika, step aerobika, aqua – aerobika (u vodi), tae – bo i slično. Oni se jednostavno razlikuju po većem ili manjem opterećenju, i kretanjima koje su specifične za pojedinu vrstu. Odabir zavisi o ličnim ukusima i vlastitim sposobnostima za izvođenje pojedinih vrsta. U časovima aerobika su obično uvršteni i treninzi snage što čini ovu aktivnost još boljom za učestvovanjem, jer djeluje na velik broj sposobnosti, te odlično oblikuje tijelo. Vrlo bitan dio je muzika koja dodatno stimulira vježbače, i ako je to moguće slušati muziku koja će pozitivno djelovati na raspoloženje u toku samog treninga . Vrlo je pogodan način vježbanja za žene.
PROTIV:
Kada dođete kao novi na trening aerobika treba određeno vrijeme da usvojite različite kretnje što zavisi o individualnim sposobnostima, pa je često ljudima kojima je potrebno duže vrijeme neugodno trenirati sa osobama koje su naprednije.
Zbog velikog opterećenja na noge može doći do povreda mišića ili ligamenata, pogotovo ako osoba koja je počela vježbati ima preveliku težinu. Muškarci izbjegavaju ovu vrstu aktivnosti jer smatraju da nije dovoljno "muška aktivnost" što je greška.
RAD U TERETANI
ZA:
Pravilnim treningom sa tegovima možemo uticati na različite ciljeve: podići mišićnu masu i snagu ili smanjiti potkožno masno tkivo. Možemo ciljano djelovati na pojedine dijelove tijela, pogotovo je dobro koristi u oporavku nakon povreda ili kao prevencija da bi se smanjila mogućnost dobijanja povreda. Odlično je koristiti u kombinaciji sa aerobnim aktivnostima poput trčanja ili vožnje bicikla, da bi zadržali postojeću mišićnu masu, a izgubili potkožno masno tkivo. Bitno je za žene da treniraju sa tegovima i to sa posebnim naglaskom na mišiće ledja, kuka i trbuha koji su važni prilikom rađanja djece.
PROTIV:
Ne djeluje dovoljno dobro na poboljšanje kardiovaskularnog i respiratornog sistema, te je opasno ako se vježbe izvode nepravilno sa prevelikim težinama. Žene se boje vježbati sa tegovima, jer smatraju da bi mogle postati "nabildovane", što je nemoguće prirodnim putem zbog njihove specifične građe i količine hormona, posebno testosterona kojeg imaju puno manje od muškaraca. Muškarci često pretjeruju sa mišićnom masom što se negativno odražava na zglobove, te srce i kardiovaskularni sistem (tijelu je teško nositi 100 kilograma bez obzira da li su to čisti mišići ).
TRČANJE
ZA:
Odlična ciklična, monostrukturalna aktivnost u kojoj se može jako dobro uticati na poboljšanje kardiovaskularnog i respiratornog sistema, smanjiti potkožno masno tkivo. Pozitivno djeluje na raspoloženje ako se odvija u prirodi gdje je zdrava okolina i čist vazduh. Dostupno svakome i ne zahtijeva znatna materijalna ulaganja. Potrebno je obratiti posebnu na pravilno disanje, kako bi sama aktivnost prijala plućima. Ukoliko u Vašem gradu postoji Trim staza , u kombinaciji sa vježbama snage i gipkosti odradićete odličan trening.
PROTIV:Ne utiče na povećanje mišićne mase, dominantno djeluje na noge, te treba imati prostor gdje se može trčati (bolja je mekana podloga: trava, zemlja nego tvrda podloga: beton, asfalt, parket). Prevelika količina trčanja može dovesti do povreda donjih ekstremiteta, te treba imati dobre patike koje će apsorbovati dio šoka koji se javlja pri udaru stopala u podlogu.
Osobe koje imaju veliku tjelesnu težinu moraju paziti na povrede koljena, stopala i kukova zbog djelovanja velikih sila prilikom kontakta sa podlogom.
Potrebno je lijepo vrijeme, jer kiša i snijeg onemogućavaju ugodno trčanje.
BICIKLIZAM
ZA:
Slično djeluje kao trčanje. Može se proći veća udaljenost nego kod trčanja, pa je zbog toga zanimljivija ljudima. Manje su opterećeni zglobovi nego kod trčanja. Pogodan za starije osobe i za tjelesno vježbanje u društvu. Možemo vježbati iako imamo neku povredu (npr. koljeno i sl.) što nije moguće kod trčanja.
PROTIV:Treba imati prostor za vožnju (teško se voziti po centru grada), kvalitetno biciklo sa dobrim sjedištem omogućuje ugodnu vožnju. Gornji dio tijela nije dovoljno opterećen, te duže vrijeme provedeno u "sedlu" dovodi do umora, a ponekad i do povrede gluteusa. Opasnost u prometu.
PLIVANJE
ZA:Zanimljiva aktivnost zbog specifičnog prostora u kojem se plivač nalazi. Jača cijelo tijelo, te psihički relaksira (prema nekim istraživanjima podsjeća nas na sretno vrijeme prije rođenja kad smo bili u majčinoj utrobi takođe u vodi). Možemo plivati i kad smo povrijeđeni, odlično za osobe koje imaju preveliku težinu, i posturalne poremećaje (kifozu,lardozu ,skoliozu i sl. ) Izvanredna aktivnost za ljeto i more.
PROTIV:
Nepristupačnost bazena ili mora (pogotovo za ljude koji žive na selu). Potrebno je solidno znanje tehnike plivanja. Manje kalorija se sagori tokom plivanja nego kod trčanja ili vožnje bicikla. Postiče apetit više nego drugi načini vježbanja. Nekim ljudima smeta hlor u bazenima. Velike gužve na bazenima, pa se ne može nesmetano plivati.
RAZLIČITI SPORTOVI
ZA:
Svako može učestvovati u sportu koji mu se najviše sviđa (fudbal, košarka, odbojka, rukomet i sl.).
Igra i rekvizit kojime se igra (lopta) postiču veće emotivno uzbuđenje, pa se zbog toga osoba koja učestvuje u igri uživi i jednostavno ga igra ponese. To je vrlo dobro za rješavanje od stresa, a takođe je dobra i energetska potrošnja.
PROTIV.
Čovjek ne može sam učestvovati nego treba imati najmanje još jednu osobu. (jedino da sami šutiramo penale na koš ). Moguće je da dođe do povreda, pogotovo ako nismo fizički spremni (npr. cijele nedelje osoba ništa ne radi, te onda u nedjelju igra mali fudbal ili tenis dva sata, tada se najčešće dešavaju povrede).
HODANJE, PLANINARENJE I NORDIJSKO HODANJE
ZA:
Ako se sprovodi u prirodi i na svježem vazduhu odlično djeluje na zdravlje. Pogodan za starije osobe. Nordijsko hodanje za razliku od običnog hodanja puno više uključuje gornji dio tijela, te je na taj način veći dio tijela pod opterećenjem što pozitivno djeluje na promjene pojedinih fizičkih sposobnosti i promjene u fizičkim sposobnostima. Odlično sredstvo za smanjivanje stresa i za relaksaciju. Mudraci u staroj Grčkoj su tokom razmišljanja o određenim problemima hodali, te su na taj način dolazili brže do rješenja, vjerojatno zbog poboljšane cirkulacije u tijelu.
PROTIV:
Ne djeluje u tolikoj mjeri na smanjivanje potkožnog masnog tkiva i na poboljšavanje aerobnih i anaerobnih sposobnosti kao npr. trčanje, vožnja bicikla ili aerobik.
WELLNESS (MASAŽE, KUPKE, SAUNE)
Ciljevi različitih masaža, sauna i kupki je psihičko opuštanje, ubrzani oporavak od posla, stresa ili treninga, a ne poboljšavanje određenih sposobnosti ili redukcija potkožnog masnog tkiva. Mnogi posjećuju različite wellnesss centre sa ciljem da će na lakši način, bez uloženog napora ili znoja oblikovati vlastito tijelo prema svom ukusu. To međutim ne ide tako lako.
Programi wellnessa su odlični da trenutno poboljšamo stanje, ali za dugoročne promjene nam je potreban redovan, planiran i programiran trening.
Rekreativnih vježbača svakim danom ima sve više, čime raste i potreba za stručnim, dobro osposobljenim instruktorima voditeljima specifičnih znanja i sposobnosti. Trenutno, taj posao može da obavlja bilo ko. Svako može da otvori svoj fitness centar, smisli naziv programa, poveže par vježbica u celinu, sve to plasira na tržište i zbunjenim vježbačima “prodaje maglu”. Struka, takvo stanje ne bi smela da toleriše. Treba insistirati na zakonskim regulativama, ali istovremeno imati i obavezu da se obezbedi dobrar sistem edukacije kadrova koji će se nametnuti svojim znanjem i kvalitetom.
S obzirom da se u kontekstu ove priče bavim zdravljem svih onih koji vole razne tipove fizičkih aktivnosti, nije kasno da se shvati poruka koju ovim tekstom upućujem ne samo institucijama koje su nadležne za primenu zakonitosti u fitness biznisu već i samim vježbačima. Uživajte u svojim časovima individualnih , grupno vođenih programa ali informišite se ko su instruktori. Da li su to prave osobe kojima sopstveno zdravlje često stavljate na raspolaganje. Priznaćete, vaše zdravlje je ipak iznad svega .
Izaberite fizičku aktivnost koja odgovara Vašem zdravlju i uživajte u vježbanju .
Autor: Miloš V Perović, profesor fizičkog vaspitanja & kondicioni trener
Više info na: http://milosperovic.weebly.com/
To su krivi ciljevi vježbanja. Bitan je sadržaj, a ne forma tj. važno je što se postiže tim načinom vježbanja, a ne kako se to zove ili da se to vježba iz razloga što je to nešto novo i revolucionarno.Većina ljudi koji se bave nekom vrstom fizičkih aktivnosti nemaju jasan cilj šta žele postići, a šta je potrebno uraditi prije svake fizičke aktivnosti sam pisao na nekim od prošlih članaka.
U sljedećim rečenicama ću pokušati objasniti različite načine vježbanja i približiti ih čitaocima da bi mogli odabrati ono što je njima potrebno i što žele za sebe:
PILATES
ZA:
Učestvovanjem u treninzima pilatesa ćemo na izvanredan način ojačati sve dijelove tijela, pogotovo one mišiće koji su zaslužni za pravilno držanje, te ispraviti neravnotežu koštano – mišićnog sistema i često će se uspjeti riješiti bolova u kukovima i slično. To je jedan kvalitetan i dobro osmišljen sistem vježbanja.
PROTIV:
Ne djeluje dovoljno na kardiovaskularni sistem, neće nam ojačati srce, neće poboljšati sposobnosti sistema za transport kiseonika i neće u velikoj mjeri uticati na smanjenje potkožnog masnog tkiva.
JOGA
ZA:
Postoji više vrsta joge nrp. hatha – jogu sadrži vježbe slične pilatesu sa malo više vježbi istezanja, ali postoje i druge vrste joge koje pozitivno utiču na disanje (pranayama), pozitivno djelovanje na psihološki status čovjeka poput yoga – nidre (meditacija, autogeni trening). Takođe postoji joga tantra koja je usmjerena na seksualne aktivnosti.
Uz vježbe joge će te naučiti da pravilno dišete.
PROTIV:
Isto kao i kod pilatesa.
TRBUŠNI PLES
ZA:
Djeluje na način da ojačava mišiće tijela sa naglaskom na predio trbušnog zida. Muzika koja je dio takvog vježbanja djeluje psihički pozitivno, te podiže raspoloženje vježbača.
PROTIV:
Ne poboljšava aerobne sposobnosti u većoj mjeri i koordinaciono je zahtijevan za naučiti.
Tu postoje i drugi plesovi poput tanga, salse, sambe, te folklora koji čak imaju veći uticaj na pozitivnu transformaciju tijela. Tu je problem jer je potreban partner za ples, te je takođe koordinaciono zahtjevan,ali ukoliko nema partnera poželjno bi bilo zamisliti virtuelnog partnera. Veliki plus je što je zanimljivo za izvođenje, a muzika još dodatno stimulira zalaganje.
AEROBIK
ZA:
Postoje različite vrste aerobica od high – low aerobika, step aerobika, aqua – aerobika (u vodi), tae – bo i slično. Oni se jednostavno razlikuju po većem ili manjem opterećenju, i kretanjima koje su specifične za pojedinu vrstu. Odabir zavisi o ličnim ukusima i vlastitim sposobnostima za izvođenje pojedinih vrsta. U časovima aerobika su obično uvršteni i treninzi snage što čini ovu aktivnost još boljom za učestvovanjem, jer djeluje na velik broj sposobnosti, te odlično oblikuje tijelo. Vrlo bitan dio je muzika koja dodatno stimulira vježbače, i ako je to moguće slušati muziku koja će pozitivno djelovati na raspoloženje u toku samog treninga . Vrlo je pogodan način vježbanja za žene.
PROTIV:
Kada dođete kao novi na trening aerobika treba određeno vrijeme da usvojite različite kretnje što zavisi o individualnim sposobnostima, pa je često ljudima kojima je potrebno duže vrijeme neugodno trenirati sa osobama koje su naprednije.
Zbog velikog opterećenja na noge može doći do povreda mišića ili ligamenata, pogotovo ako osoba koja je počela vježbati ima preveliku težinu. Muškarci izbjegavaju ovu vrstu aktivnosti jer smatraju da nije dovoljno "muška aktivnost" što je greška.
RAD U TERETANI
ZA:
Pravilnim treningom sa tegovima možemo uticati na različite ciljeve: podići mišićnu masu i snagu ili smanjiti potkožno masno tkivo. Možemo ciljano djelovati na pojedine dijelove tijela, pogotovo je dobro koristi u oporavku nakon povreda ili kao prevencija da bi se smanjila mogućnost dobijanja povreda. Odlično je koristiti u kombinaciji sa aerobnim aktivnostima poput trčanja ili vožnje bicikla, da bi zadržali postojeću mišićnu masu, a izgubili potkožno masno tkivo. Bitno je za žene da treniraju sa tegovima i to sa posebnim naglaskom na mišiće ledja, kuka i trbuha koji su važni prilikom rađanja djece.
PROTIV:
Ne djeluje dovoljno dobro na poboljšanje kardiovaskularnog i respiratornog sistema, te je opasno ako se vježbe izvode nepravilno sa prevelikim težinama. Žene se boje vježbati sa tegovima, jer smatraju da bi mogle postati "nabildovane", što je nemoguće prirodnim putem zbog njihove specifične građe i količine hormona, posebno testosterona kojeg imaju puno manje od muškaraca. Muškarci često pretjeruju sa mišićnom masom što se negativno odražava na zglobove, te srce i kardiovaskularni sistem (tijelu je teško nositi 100 kilograma bez obzira da li su to čisti mišići ).
TRČANJE
ZA:
Odlična ciklična, monostrukturalna aktivnost u kojoj se može jako dobro uticati na poboljšanje kardiovaskularnog i respiratornog sistema, smanjiti potkožno masno tkivo. Pozitivno djeluje na raspoloženje ako se odvija u prirodi gdje je zdrava okolina i čist vazduh. Dostupno svakome i ne zahtijeva znatna materijalna ulaganja. Potrebno je obratiti posebnu na pravilno disanje, kako bi sama aktivnost prijala plućima. Ukoliko u Vašem gradu postoji Trim staza , u kombinaciji sa vježbama snage i gipkosti odradićete odličan trening.
PROTIV:Ne utiče na povećanje mišićne mase, dominantno djeluje na noge, te treba imati prostor gdje se može trčati (bolja je mekana podloga: trava, zemlja nego tvrda podloga: beton, asfalt, parket). Prevelika količina trčanja može dovesti do povreda donjih ekstremiteta, te treba imati dobre patike koje će apsorbovati dio šoka koji se javlja pri udaru stopala u podlogu.
Osobe koje imaju veliku tjelesnu težinu moraju paziti na povrede koljena, stopala i kukova zbog djelovanja velikih sila prilikom kontakta sa podlogom.
Potrebno je lijepo vrijeme, jer kiša i snijeg onemogućavaju ugodno trčanje.
BICIKLIZAM
ZA:
Slično djeluje kao trčanje. Može se proći veća udaljenost nego kod trčanja, pa je zbog toga zanimljivija ljudima. Manje su opterećeni zglobovi nego kod trčanja. Pogodan za starije osobe i za tjelesno vježbanje u društvu. Možemo vježbati iako imamo neku povredu (npr. koljeno i sl.) što nije moguće kod trčanja.
PROTIV:Treba imati prostor za vožnju (teško se voziti po centru grada), kvalitetno biciklo sa dobrim sjedištem omogućuje ugodnu vožnju. Gornji dio tijela nije dovoljno opterećen, te duže vrijeme provedeno u "sedlu" dovodi do umora, a ponekad i do povrede gluteusa. Opasnost u prometu.
PLIVANJE
ZA:Zanimljiva aktivnost zbog specifičnog prostora u kojem se plivač nalazi. Jača cijelo tijelo, te psihički relaksira (prema nekim istraživanjima podsjeća nas na sretno vrijeme prije rođenja kad smo bili u majčinoj utrobi takođe u vodi). Možemo plivati i kad smo povrijeđeni, odlično za osobe koje imaju preveliku težinu, i posturalne poremećaje (kifozu,lardozu ,skoliozu i sl. ) Izvanredna aktivnost za ljeto i more.
PROTIV:
Nepristupačnost bazena ili mora (pogotovo za ljude koji žive na selu). Potrebno je solidno znanje tehnike plivanja. Manje kalorija se sagori tokom plivanja nego kod trčanja ili vožnje bicikla. Postiče apetit više nego drugi načini vježbanja. Nekim ljudima smeta hlor u bazenima. Velike gužve na bazenima, pa se ne može nesmetano plivati.
RAZLIČITI SPORTOVI
ZA:
Svako može učestvovati u sportu koji mu se najviše sviđa (fudbal, košarka, odbojka, rukomet i sl.).
Igra i rekvizit kojime se igra (lopta) postiču veće emotivno uzbuđenje, pa se zbog toga osoba koja učestvuje u igri uživi i jednostavno ga igra ponese. To je vrlo dobro za rješavanje od stresa, a takođe je dobra i energetska potrošnja.
PROTIV.
Čovjek ne može sam učestvovati nego treba imati najmanje još jednu osobu. (jedino da sami šutiramo penale na koš ). Moguće je da dođe do povreda, pogotovo ako nismo fizički spremni (npr. cijele nedelje osoba ništa ne radi, te onda u nedjelju igra mali fudbal ili tenis dva sata, tada se najčešće dešavaju povrede).
HODANJE, PLANINARENJE I NORDIJSKO HODANJE
ZA:
Ako se sprovodi u prirodi i na svježem vazduhu odlično djeluje na zdravlje. Pogodan za starije osobe. Nordijsko hodanje za razliku od običnog hodanja puno više uključuje gornji dio tijela, te je na taj način veći dio tijela pod opterećenjem što pozitivno djeluje na promjene pojedinih fizičkih sposobnosti i promjene u fizičkim sposobnostima. Odlično sredstvo za smanjivanje stresa i za relaksaciju. Mudraci u staroj Grčkoj su tokom razmišljanja o određenim problemima hodali, te su na taj način dolazili brže do rješenja, vjerojatno zbog poboljšane cirkulacije u tijelu.
PROTIV:
Ne djeluje u tolikoj mjeri na smanjivanje potkožnog masnog tkiva i na poboljšavanje aerobnih i anaerobnih sposobnosti kao npr. trčanje, vožnja bicikla ili aerobik.
WELLNESS (MASAŽE, KUPKE, SAUNE)
Ciljevi različitih masaža, sauna i kupki je psihičko opuštanje, ubrzani oporavak od posla, stresa ili treninga, a ne poboljšavanje određenih sposobnosti ili redukcija potkožnog masnog tkiva. Mnogi posjećuju različite wellnesss centre sa ciljem da će na lakši način, bez uloženog napora ili znoja oblikovati vlastito tijelo prema svom ukusu. To međutim ne ide tako lako.
Programi wellnessa su odlični da trenutno poboljšamo stanje, ali za dugoročne promjene nam je potreban redovan, planiran i programiran trening.
Rekreativnih vježbača svakim danom ima sve više, čime raste i potreba za stručnim, dobro osposobljenim instruktorima voditeljima specifičnih znanja i sposobnosti. Trenutno, taj posao može da obavlja bilo ko. Svako može da otvori svoj fitness centar, smisli naziv programa, poveže par vježbica u celinu, sve to plasira na tržište i zbunjenim vježbačima “prodaje maglu”. Struka, takvo stanje ne bi smela da toleriše. Treba insistirati na zakonskim regulativama, ali istovremeno imati i obavezu da se obezbedi dobrar sistem edukacije kadrova koji će se nametnuti svojim znanjem i kvalitetom.
S obzirom da se u kontekstu ove priče bavim zdravljem svih onih koji vole razne tipove fizičkih aktivnosti, nije kasno da se shvati poruka koju ovim tekstom upućujem ne samo institucijama koje su nadležne za primenu zakonitosti u fitness biznisu već i samim vježbačima. Uživajte u svojim časovima individualnih , grupno vođenih programa ali informišite se ko su instruktori. Da li su to prave osobe kojima sopstveno zdravlje često stavljate na raspolaganje. Priznaćete, vaše zdravlje je ipak iznad svega .
Izaberite fizičku aktivnost koja odgovara Vašem zdravlju i uživajte u vježbanju .
Autor: Miloš V Perović, profesor fizičkog vaspitanja & kondicioni trener
Više info na: http://milosperovic.weebly.com/
Zašto vježbati ?
Ljudi su u prošlosti provodili većinu radnog vremena radeći fizičke poslove koji su često bili teški i naporni, pa nije bilo potrebe za bavljenjem fizičkim aktivnostima.S vremenom je došlo do promjena djelatnosti u kojima čovjek radi, tako da danas velik broj ljudi obavlja poslove koji nisu toliko fizički zahtjevni, poput rada u različitim kancelarijama i slično. To je sve rezultiralo sjedilačkim načinom života, čovjek ima manje potrebe za kretanjem, a samim time to je dovelo i do pojave različitih bolesti koje se često nazivaju bolesti modernog doba.
Zadnjih godina se puno radilo na popularizaciji fizičkog vježbanja iz različitih razloga:
Zdravstveni razlozi (Kontinuirano bavljenje različitim aktivnostima sprečavaju pojavu određenih bolesti).
Psihološki razlozi (Svakodnevno smo okruženi stresom, bilo to na poslu, kući ili u školi, a dobar način za rješavanje tog akumuliranog stresa je bavljenje određenom fizičkom aktivnošću u kojoj uživamo i tokom koje ćemo zaboraviti na svakodnevne probleme. Nakon treninga osjećamo se srećno i zadovoljno iz razloga što se izlučuju određeni hormoni koji djeluju pozitivno na naše ponašanje, te iz razloga što znamo da smo napravili nešto korisno za sebe i za svoje tijelo).
Estetski razlozi (Ljudi su svakodnevno "bombardovani" slikama muškaraca i žena prekrasnog izgleda, te ih uzimaju za primjere kako bi htjeli izgledati. Takođe po određenim istraživanjima osobe boljeg fizičkog izgleda imaju veću mogućnost uspjeha kod dobijanja posla ili uspjeha kod pripadnika suprotnog spola. Dobar fizički izgled je u većini slučaja povezan sa dobrim zdravljem tj. većina osoba koje su dobre fizičke građe imaju manje problema sa zdravljem)
Ekonomski razlozi (Bolesni ljudi više izostaju sa posla i idu na bolovanja što smanjuje zarade pojedinih poduzeća i država, te ličnu zaradu. U SAD – u su još šezdesetih godina izračunali koliko u svaku osobu uloži država od njegovog rođenja pa do vremena kada počinje raditi i na taj način vraćati državi novac kroz različite poreze i davanja, te su takođe izračunali manjak koji donose bolesti ili nečija prerana smrt prije nego što vrati uloženo. Sami takođe možemo izračunati koliko će nas koštati troškovi liječenja ako zbog svog ne kretanja i „parazitskog“ načina života jednog dana (ne daj bože) navučemo na sebe neku ozbiljniju bolest. U takvim situacijama se sigurno nalazi neko od naše uže ili dalje porodice ili prijatelja).
U želji čovjeka da dobro izgleda dobru priliku su uvidjele i različite firme koje su lansirale u prodaju različite sprave i rekvizite kojima obećavaju postizanje idealnog izgleda preko noći, sa malo vježbanja (samo 5 minuta svaki dan), a jedini je uslov da tu spravu (jeftinije ili skuplje) platimo. Nemoguće je neki napredak ostvariti u tako kratkom vremenu ili sa toliko malom količinom treninga.
To se ipak ne odnosi na sve sprave, tako da se jednostavno trebamo dobro informisati šta želimo i šta ćemo dobiti za svoj uloženi novac.
Sprave poput različitih bučica, sprava, trenažera i sobnih bicikala su jako dobre ako želimo opremiti svoj kućni fitness i na taj način početi sa fizičkim vježbanjem.
Ako smo dobro proanalizirali razloge fizičkog vježbanja tada bi sljedeći korak trebao biti briga prema vlastitom tijelu, te upućivanje naših bliskih sa pozitivnim učincima fizičkog vježbanja i usmjeravanjem u različite aktivnosti.
Svima je život drag i vrijedan, te nije svejedno da li će neko živjeti 40, 50, 60 ili 100 godina.
Neki ljudi koji redovno vježbaju i žive na zdrav način sa 60 godina izgledaju kao da imaju 40 dok neki sa manjkom treninga i lošim načinom života sa 30 godina izgledaju kao da imaju 60 izgledaju. Svako želi biti vitalan sa 70 godina, a ne da bude prikovan za krevet ili da ga nose po kući, vitalnost će omogućiti pravilno fizičko vježbanje.
Fizičko vježbanje je glavni način kako možemo produžiti vlastiti život i vlastitu mladost.
Najbolju uslugu koju možemo nekome napraviti je da ga zarazimo fizičkim vježbanjem i na taj način napravimo njegov život ispunjenim i sretnijim.
Djecu treba uključiti u sport i fizičko vježbanje zbog zdravlja i uživanja u tome, a ne isključivo zbog takmičenja ili da postane jednog dana vrhunski sportista.
Postoji jedan zanimljiv primjer: da imate npr. skupocjenog trkačkog konja koji vrijedi milione eura, prema njemu bi se odnosili sa ogromnom pažnjom, pazili bi koliko trenira, šta i koliko jede, koliko se odmara i sl. Za razliku od toga ljudi prema sebi i svojem tijelu ne razmišljaju na takav način, ne brinu se dovoljno o sebi, a ipak mislim da sami sebi vrijede puno više od konja vrijednog par miliona eura. Takođe se prema vlastitom autu odnose sa više pažnje nego prema sebi.
Sve navedeno u ovom članku ukazuje na sljedeću misao:
POČNITE VJEŽBATI VEĆ DANAS I VJEŽBAJTE CIJELI ŽIVOT.
Autor: Miloš V Perović, profesor fizičkog vaspitanja & kondicioni trener
Zadnjih godina se puno radilo na popularizaciji fizičkog vježbanja iz različitih razloga:
Zdravstveni razlozi (Kontinuirano bavljenje različitim aktivnostima sprečavaju pojavu određenih bolesti).
Psihološki razlozi (Svakodnevno smo okruženi stresom, bilo to na poslu, kući ili u školi, a dobar način za rješavanje tog akumuliranog stresa je bavljenje određenom fizičkom aktivnošću u kojoj uživamo i tokom koje ćemo zaboraviti na svakodnevne probleme. Nakon treninga osjećamo se srećno i zadovoljno iz razloga što se izlučuju određeni hormoni koji djeluju pozitivno na naše ponašanje, te iz razloga što znamo da smo napravili nešto korisno za sebe i za svoje tijelo).
Estetski razlozi (Ljudi su svakodnevno "bombardovani" slikama muškaraca i žena prekrasnog izgleda, te ih uzimaju za primjere kako bi htjeli izgledati. Takođe po određenim istraživanjima osobe boljeg fizičkog izgleda imaju veću mogućnost uspjeha kod dobijanja posla ili uspjeha kod pripadnika suprotnog spola. Dobar fizički izgled je u većini slučaja povezan sa dobrim zdravljem tj. većina osoba koje su dobre fizičke građe imaju manje problema sa zdravljem)
Ekonomski razlozi (Bolesni ljudi više izostaju sa posla i idu na bolovanja što smanjuje zarade pojedinih poduzeća i država, te ličnu zaradu. U SAD – u su još šezdesetih godina izračunali koliko u svaku osobu uloži država od njegovog rođenja pa do vremena kada počinje raditi i na taj način vraćati državi novac kroz različite poreze i davanja, te su takođe izračunali manjak koji donose bolesti ili nečija prerana smrt prije nego što vrati uloženo. Sami takođe možemo izračunati koliko će nas koštati troškovi liječenja ako zbog svog ne kretanja i „parazitskog“ načina života jednog dana (ne daj bože) navučemo na sebe neku ozbiljniju bolest. U takvim situacijama se sigurno nalazi neko od naše uže ili dalje porodice ili prijatelja).
U želji čovjeka da dobro izgleda dobru priliku su uvidjele i različite firme koje su lansirale u prodaju različite sprave i rekvizite kojima obećavaju postizanje idealnog izgleda preko noći, sa malo vježbanja (samo 5 minuta svaki dan), a jedini je uslov da tu spravu (jeftinije ili skuplje) platimo. Nemoguće je neki napredak ostvariti u tako kratkom vremenu ili sa toliko malom količinom treninga.
To se ipak ne odnosi na sve sprave, tako da se jednostavno trebamo dobro informisati šta želimo i šta ćemo dobiti za svoj uloženi novac.
Sprave poput različitih bučica, sprava, trenažera i sobnih bicikala su jako dobre ako želimo opremiti svoj kućni fitness i na taj način početi sa fizičkim vježbanjem.
Ako smo dobro proanalizirali razloge fizičkog vježbanja tada bi sljedeći korak trebao biti briga prema vlastitom tijelu, te upućivanje naših bliskih sa pozitivnim učincima fizičkog vježbanja i usmjeravanjem u različite aktivnosti.
Svima je život drag i vrijedan, te nije svejedno da li će neko živjeti 40, 50, 60 ili 100 godina.
Neki ljudi koji redovno vježbaju i žive na zdrav način sa 60 godina izgledaju kao da imaju 40 dok neki sa manjkom treninga i lošim načinom života sa 30 godina izgledaju kao da imaju 60 izgledaju. Svako želi biti vitalan sa 70 godina, a ne da bude prikovan za krevet ili da ga nose po kući, vitalnost će omogućiti pravilno fizičko vježbanje.
Fizičko vježbanje je glavni način kako možemo produžiti vlastiti život i vlastitu mladost.
Najbolju uslugu koju možemo nekome napraviti je da ga zarazimo fizičkim vježbanjem i na taj način napravimo njegov život ispunjenim i sretnijim.
Djecu treba uključiti u sport i fizičko vježbanje zbog zdravlja i uživanja u tome, a ne isključivo zbog takmičenja ili da postane jednog dana vrhunski sportista.
Postoji jedan zanimljiv primjer: da imate npr. skupocjenog trkačkog konja koji vrijedi milione eura, prema njemu bi se odnosili sa ogromnom pažnjom, pazili bi koliko trenira, šta i koliko jede, koliko se odmara i sl. Za razliku od toga ljudi prema sebi i svojem tijelu ne razmišljaju na takav način, ne brinu se dovoljno o sebi, a ipak mislim da sami sebi vrijede puno više od konja vrijednog par miliona eura. Takođe se prema vlastitom autu odnose sa više pažnje nego prema sebi.
Sve navedeno u ovom članku ukazuje na sljedeću misao:
POČNITE VJEŽBATI VEĆ DANAS I VJEŽBAJTE CIJELI ŽIVOT.
Autor: Miloš V Perović, profesor fizičkog vaspitanja & kondicioni trener
Da li smo psihički spremni za bavljenjem fizičkim aktivnostima ?
Svaki dan je prilika da učinite nešto dobro za svoje tijelo.
Što je tako čarobno u sjutra da sve odlažete za sjutra? Gdje je garancija da sjutra dolazi? Ako stalno hodate istom stazom, život postaje dosadan i zadovoljstvo Vam se polako gubi, zato ponekad promijenite put i začinite život promjenom.
Na psihološkom planu fizička aktivnost, prije svega, pozitivno djeluje na poboljšanje kvaliteta sna (nesanica je za mnoge ljude ozbiljan problem) kao i na otklanjaju niza drugih neurovegentnih smetnji. Da bi se stres usješno otklonio i uspješno prevazišao potrebno je dobro organizovanje vremena, postavljanje ciljeva u vježbanju, pravljenje dnevnih lista prioriteta kao i dnevnog rasporeda. Ljudi koju vježbaju su u dobroj fizičkoj kondicijii i manje su anksiozni, depresivni, imaju manje kardiovaskularnih reakcija na stres, manje ima onih sa hipertenzijom.
Ljudima je poznata korisnost bavljenja fizičkim aktivnostima za zdravlje. Doživljaj sopstvene tjelesne šeme (veličine, težine, fizičkog izgleda, spremnosti) je važno psihološko svojstvo svake ličnosti, posebno u periodu adolescencije. Ustanovljeno je da su osobe sa pozitivnim tjelesnim izgledom samostalne, imaju izgrađen motiv postignuća, komunikativne su i lakše se integrišu u grupe. Osobe koje nisu zadovoljne svojim tjelesnim izgledom sklonije su nesigurnosti i anksioznosti.
Bavljenje fizičkim aktivnostima daje mogućnost da se popravi slika o svom fizičkom izgledu. Tek kada ljudi osjete zdrastvene tegobe i poslušaju savjete ljekara pronalaze način za bavljenje fizičkim akivnostima. Da li je tada kasno? Nije, ako zadovoljimo par kriterijuma i savjeta.
Naviku svakodnevnog fizičkog vježbanja moramo prenijeti na djecu, i psihološki na njih djelovati da bi se naučili na svojim greškama. Jedan od najčešćih primjera je taj kad većina roditelja sami problem svog djeteta prebacaju na lica profesora fizičkog vaspitanja ili trenera koji sa njima provedu 45 min ili sat i po, najčešće govoreći da su oni odgovorni za stanje u kojem se njihovo dijete nalazi.
Kao ilustracija na sve to zadnjih godina sve je više porast djece koja na sve načine pokušavaju da izostanu sa časa fizičkog vaspitanja, a kao najčešće razloge navode pretjerano znojenje tokom časa zbog neadekvatne odjeće i obuće (dukserica , farmerke, cipele i sl ). Nerijetko djeca izmišljaju razne povrede ili bolesti, kako bi se trajno oslobodili časa fizičkog vaspitanja , umjesto da čas fizičkog vaspitanja postane osnov pravilnog psihofizičkog razvoja djeteta, on se nažalost pretvara u predmet za poboljšanje uspjeha u školi. I kada prođe taj period školovanja i postignemo uspjeh na takav način ,završimo fakultete opet ćemo se vratiti na početak jer ćemo imati zdrastvenih problema , i ostaće veliki žal što u mlađem uzrastu nismo radili vježbe za otklanjanje tjelesnih deformiteta i stvorili navike svakodnevnog fizičkog vježbanja.
U mlađem uzrastu djeca koja se bave nekim sportom ili organizovanim fizičkim aktivnostima imaju povoljniji status u grupi vršnjaka , što pruža povoljnije uslove ka razvitku emocionalnog zdravlja.
Kada odluči da se bavi određenom fizičkom aktivnošću, veliki broj ljudi odluči se za odlazak u teretanu, jer većina fitness centara ne obavezuje Vas vremenski kada morate da idete , pa terimine prilagođavate sopstvenim obavezama. Ipak, rijetko ko istraje u redovnim odlascima, čak i ako nema vremenskog organičenja.
Najčešći uzroci izbjegavanja bavljenja fizičkih aktivnosti jesu obaveze na poslu, nedostatak vremena za partnera, fakultet, pa i pored uplaćenog mjesečnog termina iz dana u dan odlažete odlazak u teretanu, a sve zapravo počinje i završava se na priči dok od vježbanja nema ništa. Njihov problem leži u odgovornosti odnosno nedostatku iste, jer i pored datog novca nalaze izgovore.
Vitko i izvajano tijelo je želja svake žene, dok muškraci žude za ravim stomakom i uopšte definicisanim mišićima na svom tijelu. Ipak, veliki broj ljudi, posebno u ovim hladnima danima, više razmišlja o tome kako bi želio da izgleda, nego što zapravo preduzima kako bi postigao željene rezultate.
Najbolje rešenje za ove ljude jeste da krenu aktivno da se bave određenom vrstom grupnih vježbi, čiji je izbor danas nevjerovatan. Možda je najbolje da na grupne vježbe krenete sa fitness trenerom, kako bi imali nekog da Vam bude podstrek da idete redovno i da Vam da potrebnu dozu motivacije. Takođe, zanimljivije je vježbati udvoje pa će Vam sama aktivnost btii interesantnija.
Na vašu motivaciju za bavljenjem fizičkim aktivnostima utiče svakako i način razmišljanja. Zato dok vježbate razmišljajte pozitivno. Možda zvuči neobično, ali je djelotvorno, jer ćete na taj način podsvjesno blokirati negativne misli koje Vas tjeraju da prekinete vježbe. Takođete, sigurno je da ćete psihički ojačati i istvremeno dobiti nevjerovatno dobru formu.
Scenario koji stalno gledam je sledeći:
Početnik ste i po prvi put ste u teretani. Prvo pitanje koje sebi postavljate je čemu sve ove mašine služe?
Zagrijali ste se malo na traci i onda kreće obigravanje oko sprava. Svaku probate po malo da vidite kako funkcioniše. Obišli ste ih nekoliko i niste shvatili kako šta ide i onda kažete sebi-ma idem da uradim trbušnjake, još malo kardio i odoh kući. Ovo će se ponoviti na nekoliko treninga i Vi ćete zaključiti da je teretana bezveze.
GOODBYE!
Ne radite to! Pronađite teretanu koja odgovara Vašim potrebama i zahtjevima ali koja na prvom mjestu ima kvalifikovane instruktore i trenere koji će Vas na pravi način uvesti u priču o vježbanju. Dajte teretani pa time i sebi šansu i garantujem Vam da će vježbanje postati sastavni dio Vašeg života.
Kada ste prošli taj prvi korak u odabiru teretane sledeće sa čime se susrećete je nedostatak samopouzdanja. Svi su bolji, veći, snažniji od Vas, šta Vi uopšte tražite tu?
· NORMALNO je da niste u kondiciji!
· NORMALNO je da ne možete da uradite 20 trbušnjaka!
· NORMALNO je da ne možete da podignete 100kg iz bendza!
Pa Vi ste početnik!
Nemojte se opterećivati time. Vi ste tu zbog sebe a ne zbog drugih! Postavite jasan cilj i krenite ka njemu!
SVAKO može da smrša!
SVAKO može da ojača!
SVAKO može da oblikuje tijelo onako kako hoće!
Ključ u svemu je upornost tj. kontinuitet. Ako budete radili kako treba, već za mjesec dana situacija će se promeniti. Nemojte potcjenjivati moć Vašeg uma. Realizovanje neograničenih potencijala ljudskog mozga stvara nevjerovatnu prednost u sprovođenju bavljenja fizičkim aktivnostima. Povećajte Vašu mentalnu snagu prihvatanjem različitih izazova, suočavanjem s iznenadnim situacijama i prihvatanjem novih mentalnih i tjelesnih tehnika te nikada ne ispuštajte iz vida Vaš ogromni kapacitet koji čeka da ga otkrijete.
Autor: Miloš V Perović, profesor fizičkog vaspitanja & kondicioni trener
Više info na: http://milosperovic.weebly.com/
http://www.nazdravlje.me/blog/da-li-smo-psihicki-spremni-za-bavljenjem-fizickim-aktivnostima-/1355128917
Što je tako čarobno u sjutra da sve odlažete za sjutra? Gdje je garancija da sjutra dolazi? Ako stalno hodate istom stazom, život postaje dosadan i zadovoljstvo Vam se polako gubi, zato ponekad promijenite put i začinite život promjenom.
Na psihološkom planu fizička aktivnost, prije svega, pozitivno djeluje na poboljšanje kvaliteta sna (nesanica je za mnoge ljude ozbiljan problem) kao i na otklanjaju niza drugih neurovegentnih smetnji. Da bi se stres usješno otklonio i uspješno prevazišao potrebno je dobro organizovanje vremena, postavljanje ciljeva u vježbanju, pravljenje dnevnih lista prioriteta kao i dnevnog rasporeda. Ljudi koju vježbaju su u dobroj fizičkoj kondicijii i manje su anksiozni, depresivni, imaju manje kardiovaskularnih reakcija na stres, manje ima onih sa hipertenzijom.
Ljudima je poznata korisnost bavljenja fizičkim aktivnostima za zdravlje. Doživljaj sopstvene tjelesne šeme (veličine, težine, fizičkog izgleda, spremnosti) je važno psihološko svojstvo svake ličnosti, posebno u periodu adolescencije. Ustanovljeno je da su osobe sa pozitivnim tjelesnim izgledom samostalne, imaju izgrađen motiv postignuća, komunikativne su i lakše se integrišu u grupe. Osobe koje nisu zadovoljne svojim tjelesnim izgledom sklonije su nesigurnosti i anksioznosti.
Bavljenje fizičkim aktivnostima daje mogućnost da se popravi slika o svom fizičkom izgledu. Tek kada ljudi osjete zdrastvene tegobe i poslušaju savjete ljekara pronalaze način za bavljenje fizičkim akivnostima. Da li je tada kasno? Nije, ako zadovoljimo par kriterijuma i savjeta.
Naviku svakodnevnog fizičkog vježbanja moramo prenijeti na djecu, i psihološki na njih djelovati da bi se naučili na svojim greškama. Jedan od najčešćih primjera je taj kad većina roditelja sami problem svog djeteta prebacaju na lica profesora fizičkog vaspitanja ili trenera koji sa njima provedu 45 min ili sat i po, najčešće govoreći da su oni odgovorni za stanje u kojem se njihovo dijete nalazi.
Kao ilustracija na sve to zadnjih godina sve je više porast djece koja na sve načine pokušavaju da izostanu sa časa fizičkog vaspitanja, a kao najčešće razloge navode pretjerano znojenje tokom časa zbog neadekvatne odjeće i obuće (dukserica , farmerke, cipele i sl ). Nerijetko djeca izmišljaju razne povrede ili bolesti, kako bi se trajno oslobodili časa fizičkog vaspitanja , umjesto da čas fizičkog vaspitanja postane osnov pravilnog psihofizičkog razvoja djeteta, on se nažalost pretvara u predmet za poboljšanje uspjeha u školi. I kada prođe taj period školovanja i postignemo uspjeh na takav način ,završimo fakultete opet ćemo se vratiti na početak jer ćemo imati zdrastvenih problema , i ostaće veliki žal što u mlađem uzrastu nismo radili vježbe za otklanjanje tjelesnih deformiteta i stvorili navike svakodnevnog fizičkog vježbanja.
U mlađem uzrastu djeca koja se bave nekim sportom ili organizovanim fizičkim aktivnostima imaju povoljniji status u grupi vršnjaka , što pruža povoljnije uslove ka razvitku emocionalnog zdravlja.
Kada odluči da se bavi određenom fizičkom aktivnošću, veliki broj ljudi odluči se za odlazak u teretanu, jer većina fitness centara ne obavezuje Vas vremenski kada morate da idete , pa terimine prilagođavate sopstvenim obavezama. Ipak, rijetko ko istraje u redovnim odlascima, čak i ako nema vremenskog organičenja.
Najčešći uzroci izbjegavanja bavljenja fizičkih aktivnosti jesu obaveze na poslu, nedostatak vremena za partnera, fakultet, pa i pored uplaćenog mjesečnog termina iz dana u dan odlažete odlazak u teretanu, a sve zapravo počinje i završava se na priči dok od vježbanja nema ništa. Njihov problem leži u odgovornosti odnosno nedostatku iste, jer i pored datog novca nalaze izgovore.
Vitko i izvajano tijelo je želja svake žene, dok muškraci žude za ravim stomakom i uopšte definicisanim mišićima na svom tijelu. Ipak, veliki broj ljudi, posebno u ovim hladnima danima, više razmišlja o tome kako bi želio da izgleda, nego što zapravo preduzima kako bi postigao željene rezultate.
Najbolje rešenje za ove ljude jeste da krenu aktivno da se bave određenom vrstom grupnih vježbi, čiji je izbor danas nevjerovatan. Možda je najbolje da na grupne vježbe krenete sa fitness trenerom, kako bi imali nekog da Vam bude podstrek da idete redovno i da Vam da potrebnu dozu motivacije. Takođe, zanimljivije je vježbati udvoje pa će Vam sama aktivnost btii interesantnija.
Na vašu motivaciju za bavljenjem fizičkim aktivnostima utiče svakako i način razmišljanja. Zato dok vježbate razmišljajte pozitivno. Možda zvuči neobično, ali je djelotvorno, jer ćete na taj način podsvjesno blokirati negativne misli koje Vas tjeraju da prekinete vježbe. Takođete, sigurno je da ćete psihički ojačati i istvremeno dobiti nevjerovatno dobru formu.
Scenario koji stalno gledam je sledeći:
Početnik ste i po prvi put ste u teretani. Prvo pitanje koje sebi postavljate je čemu sve ove mašine služe?
Zagrijali ste se malo na traci i onda kreće obigravanje oko sprava. Svaku probate po malo da vidite kako funkcioniše. Obišli ste ih nekoliko i niste shvatili kako šta ide i onda kažete sebi-ma idem da uradim trbušnjake, još malo kardio i odoh kući. Ovo će se ponoviti na nekoliko treninga i Vi ćete zaključiti da je teretana bezveze.
GOODBYE!
Ne radite to! Pronađite teretanu koja odgovara Vašim potrebama i zahtjevima ali koja na prvom mjestu ima kvalifikovane instruktore i trenere koji će Vas na pravi način uvesti u priču o vježbanju. Dajte teretani pa time i sebi šansu i garantujem Vam da će vježbanje postati sastavni dio Vašeg života.
Kada ste prošli taj prvi korak u odabiru teretane sledeće sa čime se susrećete je nedostatak samopouzdanja. Svi su bolji, veći, snažniji od Vas, šta Vi uopšte tražite tu?
· NORMALNO je da niste u kondiciji!
· NORMALNO je da ne možete da uradite 20 trbušnjaka!
· NORMALNO je da ne možete da podignete 100kg iz bendza!
Pa Vi ste početnik!
Nemojte se opterećivati time. Vi ste tu zbog sebe a ne zbog drugih! Postavite jasan cilj i krenite ka njemu!
SVAKO može da smrša!
SVAKO može da ojača!
SVAKO može da oblikuje tijelo onako kako hoće!
Ključ u svemu je upornost tj. kontinuitet. Ako budete radili kako treba, već za mjesec dana situacija će se promeniti. Nemojte potcjenjivati moć Vašeg uma. Realizovanje neograničenih potencijala ljudskog mozga stvara nevjerovatnu prednost u sprovođenju bavljenja fizičkim aktivnostima. Povećajte Vašu mentalnu snagu prihvatanjem različitih izazova, suočavanjem s iznenadnim situacijama i prihvatanjem novih mentalnih i tjelesnih tehnika te nikada ne ispuštajte iz vida Vaš ogromni kapacitet koji čeka da ga otkrijete.
Autor: Miloš V Perović, profesor fizičkog vaspitanja & kondicioni trener
Više info na: http://milosperovic.weebly.com/
http://www.nazdravlje.me/blog/da-li-smo-psihicki-spremni-za-bavljenjem-fizickim-aktivnostima-/1355128917
Šta je potrebno uraditi prije početka bavljenja fizičkim aktivnostima?
Nakon godina neaktivnosti, sjedenja i “vegetiranja” odlučili ste se pokrenuti i učiniti nešto za sebe. Zatrpani informacijama i savjetima o odabiru prikladne aktivnosti ne možete se odlučiti hoćete li početi s aerobikom, pilatesom, jogom, fitnesom, trčanjem, tenisom ili vježbati u kućnoj reziji.
U cijeloj toj priči većina muškaraca i žena ima dva cilja a to su skidanje suvišnih kilograma te tonus i oblikovanje tijela. Na žalost malo njih u prvi plan stavlja stanje funkcionalnih sposobnosti te snagu i fleksibilnost lokomotornoga sistema (mišićno- koštano-zglobnog sistema) i svih mogućih problema i bolesti koje proizlaze iz narušene ravnoteže.
To znači da tjelesna vježba i sportske aktivnosti i naše želje i ciljevi moraju biti podređeni zdravlju a onda svemu ostalome što iz njih proizlazi.
Prvu stvar koju moramo odraditi je pregled kod ljekara, da vidimo u kom intezitetu možemo raditi kao i određivanju max frekvencije srca.
Prehrambene navike su veoma važne jer 80 % dobrog i kvalitetnog treninga zavisi od zdrave ishrane i neophodno je tome posvetiti veliku pažnju. Na dobar i pravilan trening utiče i količina sna, jer premalo sna smanjuje otpuštanje hormona rasta i regeneraciju organizma, uzrokuje mentalni umor te nemogućnost koncentracije, kao i uzimanje vode jer nedovoljna količina vode može izazvati dehidraciju a samim time smanjenje sposobnosti i brži umor.
Potrebno je obratiti pažnju na uzimanje vode tokom treninga i na obaveznu hidrataciju nakon treninga Profesija kojom se bavimo takođe značajno utiče prilikom početka bavljenja fizičkim aktivnostima jer je neophodno određivanje dnevne kalorijske potrošnje, «tajminga» obroka i rasporeda treninga. Prilikom programiranja treninga i određivanja aktivnosti, jednako je važna i činjenica određivanja stepena stresa na poslu (menadžerski sindrom).
Kada smo vidjeli sve kriterijume koji su neophodni za pravilan i uspješan trening pristupamo izradi plana i programa rada koja bi po mogućnosti trebala da uradi stručna osoba koja bi u obzir uzela nabrojane parametere i zelje klijenta. Postavite ispred sebe jasne i realne ciljeve, kako želite da izgledate za 3 mjeseca, kako za 6 mjeseci, a kako za godinu dana.
Dobro zapamtite te slike u glavi i neka Vam to neprestano bude zvijezda vodilja ka ostvarenju tih ciljeva. Vježbanje bez plana i programa te jasno određenih ciljeva gotovo sigurno uzrokuju frustracije i odustajanje od aktivnosti Da bi sve spomenute aktivnosti imale uticaja na organizam potrebno je zadovoljiti dva osnovna kriterijuma a to su kontinuiranost u vježbanju, što znači da bi odabrane aktivnosti trebalo praktikovati barem 2 – 3 puta nedeljno te progresivnost koje se odnosi na postupno podizanje opterećenja, te postupno uvođenje sve zahtjevnijih i izazovnijih vježbi.
Ne predajte se nikada, jer uspevaju samo oni najuporniji sa izvanrednom motivacijom i pobedničkim duhom. Uvjek budite spremni za nove izazove, da podignete veće težine, da uradite novu vježbu, da probate novu hranu bogatu vitaminima, mineralima, proteinima itd sve dok ne postignete Vaš cilj.
Autor: Miloš V Perović, profesor fizičkog vaspitanja & kondicioni trener
http://www.nazdravlje.me/blog/sta-je-potrebno-uraditi-prije-pocetka-bavljenja-fizickim-aktivnostima/1354184158
Miloš Perović,srednji i lijevi bek:Regionalna liga je izazov za sve mlade igrače
Intervju za sajt regionalne lige u rukometu
Miloš Perović je rođen 28.oktobra 1987. u Nikšiću.Igra na poziciji srednjeg i lijevog beka.Visok je 197 cm,a težak 96 kg.Igrao je za nikšićku Sutjesku i Danilovgrad.Sa Sutjeskom je osvojio Kup Crne Gore,a sa Danilovgradom je prošle sezone bio prvi u Drugoj ligi CG i izborio plasman u elitno takmičenje.U sezoni koja je iza nas Miloš je bio najbolji asistent Druge lige Crne Gore i jedan od najboljih strijelaca svoga tima.Vjerovatno bi svaki klub Regionalne lige poželio ovakvog igrača.Perović je sada na probi u Sutjesci,trenira sa timom u kojem je i počeo.Nadamo se da će mu trener Kastratović ukazati povjerenje.
Sa ovim dvadesettrogodišnjakom smo razgovarali o njegovom bivšem klubu,rukometu u CG,Regionalnoj ligi...
SEHA:Šta mislite o formiranju Regionalne lige?
-Mislim da je osnivanje te lige prava stvar za klubove na Balkanu jer će kroz te utakmice klubovi imati šansu da se što bolje spreme za evropska takmicenja,a mladim igračima će poslužiti da stiču iskustvo kroz jake utakmice.
SEHA:Bili ste na probi u Sutjesci.Ima li išta od toga.Da li ćemo vas gledati u dresu Sutjeske?
-Da još uvijek sam na probi,treniram naporno,atmosfera u ekipi je sjajna a da li će do dogovora doći jos uvijek ne znam.
SEHA:Vi ste iz Nikšića.Bez obzira na to da li potpišete za Sutjesku,da li ćete navijati za taj tima ili imate nekog drugog favorita?
-Kao i svaki Nikšićanin Sutjeska mi je u srcu,tako da ću navijati za Sutjesku.Sama liga je prilika za mnoge mlade igrace pa i za mene, mada je tesko da se Sutjeska moze ukljicitu u borbu za sami vrh tabele jer ce tu po meni glavnu ulogi igrati Zagreb,Tatran Prešov,Metalurg ,kao i super pojacani Borac.
SEHA:Da li će na utakmice SEHA lige dolaziti veliki broj gledalaca?
-Nikšić je poznat kao grad sporta, i vjerujem da ce se na svakoj utakmici traziti karta vise,jer je to prilika da ljubitelji rukometa uzivaju u vrhunskom rukometu.
SEHA:Da li Sutjeska može "preskočiti" prvu prepreku u EHF kupu,kosovsku ekipu Kastrioti?
-Mislim da je Sutjeska u ovom trenutku bolji tim od kosovskog prestavnika ,tako da po mom misljenju nece imati problema da prodje prvi krug.
SEHA:Šta donosi Regionalna liga crnogorskom rukometu jer vidimo da reprezentacija nije na nivou kakvom je bila ranijih godina?
-Predstavnici Crne Gore Lovćen i Sutjeska ce samim učestvovanjem u Ligi nauciti dosta toga,mladim igracima ce se pruziti prilika da kroz utakmice sticu iskustvo sto ce biti velika podloga za dobru reprezentaciju uz par iskusnih igraca napokon obezbjediti ucestovanje na nekom velikom takmicenju.
SEHA:Da li ste imali priliku pratiti našu stranicu www.regionalnaliga.weebly.com?
-Imao sam priliku pratiti vas rad,i moram istaci sve pohvale za vas rad i trud koji ulazete za podizanje kvaliteta informisanosti kako sa rukometnog terena tako i van njega.
Obrazovanje i stručnost
Potrebna edukacija je preduslov svakog posla, a posebno u profesiji gdje se radi sa ljudima. Kvalitetni, edukovani i treneri sa iskustvom su skupi i njihove si usluge ne mogu svi priuštiti. U nemogućnosti angažovanja profesionalaca ljudu se okreću i traže pomoć osoba koje treniraju par godina i vjeruju da svoj princip treninga mogu primijeniti na drugog. Nestručno manipulisanje s ljudima i njihovim povjerenjem može imati za posljedicu ne samo nazadovanje u vježbanju i izostanak očekivanog napretka nego katasrofalne posljedice za zdravlje. Ne smijemo zaboraviti da većina trenera klijentima uz program vježbanja prepisuje i suplemente. Nepoznavanje materije pomanjkanje prakse prilikom sastavljanja takvog programa može uzrokovati i opasnost po život.
Profesionalnost - biti profesionalac u svakom smislu riječi, što znači izgledati i ponašati se kao profesionalac.Trener nikada ne smije zaboraviti da je javna osoba tamo gdje radi i da ne predstavlja samo sebe nego cijelu struku. On je taj koji treba voditi primjerom kako trenirati, kako se ponašati, kako izgledati i predstavljati se u životu.
Komunikativnost - odlična komunikacija na relaciji trener-klijent i obratno je esencijalna da bi njihov odnos uspio. Dobar trener prije svega treba edukovati i ohrabrivati klijenta, a da bi to uspio treba zaokupiti njegovu pažnju. Treba mu ukazati na promjene koje se dešavaju u treningu, njegov napredak u određenim sposobnostima i izgledu tijela, a potom polako povećavati kriterijume.
Vjerodostojnost - pri tome mislim na činjenicu da trener prvo prodaje sebe a onda svoje znanje. Ne smije se zaboraviti da pri prvom kontaktu s klijentom i on vas posmatra i prati kako se ponašate, kako izgledate i kakve kvalifikacije posjedujete. Tako zbog neadekvatnog vizualnog izgleda i loše prestave o samom sebi uopšte i ne dobijete šansu pokazati svoje znanje i sposobnosti koje posjedujete.U ovom poslu trener mora izgledati reprezentativno i biti u stalnom trenažnom procesu prije svega zbog svoje sigurnosti i samopouzdanja.Trener koji tehnologiju treninga primjenjuje na sebi sam je sebi najbolja reklama gdje god se pojavi. Postoji velika razlika od vježbi i predavanja u klubu , pred punom teretanom i klijentom koji vas angažuje.U ovom slučaju o vašoj vjerodostojnosti, sigurnosti, vjeri u sebe i svoje sposobnosti zavisi i vaša egzistencija.
Motivacija i pozitivan stav - biti dobar motivator nije samo osobina nego potreba koju klijent očekuje i treba .Gubitak motivacije najčešće je uzrok izostanka sa treninga i prestanka vježbanja. Upravo u tom segmentu trener treba nedostatak motivacije mijenjanjem sadržaja, lokacija i oblika treninga. Od ogromnog je značaja i pozitivan stav trenera o klijentu , njegovom trudu i zalaganju i okolini u kojoj radi. Razočaran i frustriran trener ljut na cijeli svijet, teško može uspjeti jer klijent želi na treningu zaboraviti sve probleme i vratiti se sretan i zadovoljan sa spoznajom da je učinio nešto korisno za svoj organizam, pri čemu se riješio i stresa. Najmanje mu je potrebna osoba koja će ga opterećivati sa svojim problemima i frustracijma.
Sposobnost prilagođavanja - Sposobnost prilagođavanja i adaptacije na specifične zahtjeve pojedinog klijenta je od velike važnosti za uspješnost posla i karijere ličnog trenera. Svaki klijent je izazov koji trenera stavlja na iskušenje kako se prilagoditi novim zahtjevima, naravi i sposobnostima pojedinog klijenta. Prije svega je bitna dobra priprema pri skeniranju samog klijenta i obradi informacija na temelju kojih sastavljamo program. Još bitniju smatram potrebu za neprestanom pronalaskom i praćenjem novih sadržaja i trendova u fitnes industriji.
Profesionalnost - biti profesionalac u svakom smislu riječi, što znači izgledati i ponašati se kao profesionalac.Trener nikada ne smije zaboraviti da je javna osoba tamo gdje radi i da ne predstavlja samo sebe nego cijelu struku. On je taj koji treba voditi primjerom kako trenirati, kako se ponašati, kako izgledati i predstavljati se u životu.
Komunikativnost - odlična komunikacija na relaciji trener-klijent i obratno je esencijalna da bi njihov odnos uspio. Dobar trener prije svega treba edukovati i ohrabrivati klijenta, a da bi to uspio treba zaokupiti njegovu pažnju. Treba mu ukazati na promjene koje se dešavaju u treningu, njegov napredak u određenim sposobnostima i izgledu tijela, a potom polako povećavati kriterijume.
Vjerodostojnost - pri tome mislim na činjenicu da trener prvo prodaje sebe a onda svoje znanje. Ne smije se zaboraviti da pri prvom kontaktu s klijentom i on vas posmatra i prati kako se ponašate, kako izgledate i kakve kvalifikacije posjedujete. Tako zbog neadekvatnog vizualnog izgleda i loše prestave o samom sebi uopšte i ne dobijete šansu pokazati svoje znanje i sposobnosti koje posjedujete.U ovom poslu trener mora izgledati reprezentativno i biti u stalnom trenažnom procesu prije svega zbog svoje sigurnosti i samopouzdanja.Trener koji tehnologiju treninga primjenjuje na sebi sam je sebi najbolja reklama gdje god se pojavi. Postoji velika razlika od vježbi i predavanja u klubu , pred punom teretanom i klijentom koji vas angažuje.U ovom slučaju o vašoj vjerodostojnosti, sigurnosti, vjeri u sebe i svoje sposobnosti zavisi i vaša egzistencija.
Motivacija i pozitivan stav - biti dobar motivator nije samo osobina nego potreba koju klijent očekuje i treba .Gubitak motivacije najčešće je uzrok izostanka sa treninga i prestanka vježbanja. Upravo u tom segmentu trener treba nedostatak motivacije mijenjanjem sadržaja, lokacija i oblika treninga. Od ogromnog je značaja i pozitivan stav trenera o klijentu , njegovom trudu i zalaganju i okolini u kojoj radi. Razočaran i frustriran trener ljut na cijeli svijet, teško može uspjeti jer klijent želi na treningu zaboraviti sve probleme i vratiti se sretan i zadovoljan sa spoznajom da je učinio nešto korisno za svoj organizam, pri čemu se riješio i stresa. Najmanje mu je potrebna osoba koja će ga opterećivati sa svojim problemima i frustracijma.
Sposobnost prilagođavanja - Sposobnost prilagođavanja i adaptacije na specifične zahtjeve pojedinog klijenta je od velike važnosti za uspješnost posla i karijere ličnog trenera. Svaki klijent je izazov koji trenera stavlja na iskušenje kako se prilagoditi novim zahtjevima, naravi i sposobnostima pojedinog klijenta. Prije svega je bitna dobra priprema pri skeniranju samog klijenta i obradi informacija na temelju kojih sastavljamo program. Još bitniju smatram potrebu za neprestanom pronalaskom i praćenjem novih sadržaja i trendova u fitnes industriji.